食欲が増した時の対処法

必要なもの

• 水
• 食物繊維が豊富な食品（全粒粉のパンやパスタ、リンゴ、豆類など）

手順

1. 水をたくさん飲む。水はカロリーがなく、胃を満たすことで満足感を得られます。食事の合間に大きめのコップ1杯を飲むだけで、余計な間食を防げます。

2. たんぱく質を含む朝食を摂る。毎日必ず朝食を取り、そこにたんぱく質を加えることが重要です。たんぱく質は胃の中で長く滞留し、満腹感が持続するため、昼食時の過食を防げます。

3. 屋外で体を動かす。ストレスは食欲増加の大きな原因です。毎日外を散歩したり軽い運動をすることで、ストレスホルモンが低下し、食欲が抑えられます。太陽の光もリズムを整える効果があります。

4. 3〜4時間ごとに少量の食事を取る。1回の食事量を400kcal前後に抑え、1日5〜6回に分けて食べると、血糖値の急激な上下が防げ、空腹感が軽減します。

5. 食物繊維を多く含む食品を積極的に摂る。全粒粉のパンやパスタ、リンゴ、豆類などの食物繊維は胃の中で膨らみ、他の食べ物と一緒に滞留するため、自然に満腹感が得られます。