速く体重をかける方法

BMI-Calculator.netによると、ボディマス指数が18.5未満の場合、あなたは体重が減っています。低体重であることは、肥満であるのと同じくらい問題があります。人が体重が不十分な場合、彼は体の免疫系の抑制を危険にさらします。免疫系が弱体化すると、他の無数の健康問題が発生し始めます。バランスの取れた食事は、体重を増やし、同時に健康を維持するための最良の方法です。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を増やします。 全粒穀物、パスタ、豆、米、オートミールなど、炭水化物がいっぱいの食品を食べ始めます。食べ物や油の肥育を避けてください。亜麻やオリーブオイルなどのオイルで調理します。体重を増やすことは、あなたが走り回っているという意味ではありません。栄養価のある食べ物を食べる。赤身の肉、野菜、果物などのタンパク質源を得るようにしてください。

   • 2

     1日に6〜7個の小さな食事を食べることを計画してください。各食事で約400カロリー、または1日約2,800カロリーを食べることを目指しています。

   • 3

     重量挙げトレーニングレジメンを開発します。重量挙げは、脂肪を加えることなく体重を増やす良い方法です。少なくとも週に2回持ち上げてみてください。開始方法がわからない場合は、地元のジムでトレーナーと一緒に入手してください。

   • 4

     食事代表または体重ゲインサプリメントを服用することを検討してください。ピーナッツバターとさまざまな果物に追加することにより、サプリメントミックスでより良い結果を得ます。水の代わりに、食事代表粉末とスキムミルクとジュースを混ぜます。

   • 5

     喫煙や飲酒のような悪い習慣を蹴ります。それはあなたの食欲を減らすかもしれません。