手術前に筋肉と筋力を増やす方法

手術に備えて筋肉と筋力を増やすことで、基礎代謝が上がり体脂肪が減少し、手術時の負担に体がより強く対応できるようになります。体重を増やすのは比較的簡単ですが、筋肉を増やすには食事の量と質を上手に調整することがポイントです。

手順

ノートやデジタルツールで、筋肉増量ダイエットを始める前の 3 日間の食事内容を記録します。これにより、現在のカロリー摂取量が把握できます。
記録した 3 日間の総カロリーを平均し、1 日あたりの摂取カロリーを算出します。その数値に 300 kcal を加えて、筋肉増量用の1日目標カロリーとします。目標カロリーは、1 日を 4〜5 食に分けて摂取します。
カロリーの 90％以上は、赤身肉、鶏胸肉、卵、オートミール、プロテインパウダー、さつまいも、野菜、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどのクリーンで自然な食品から摂ります。糖質や加工食品でカロリーを埋めると余分な脂肪が付きやすいため、できるだけ筋肉を増やしながら脂肪増加を抑えることが重要です。
毎週末に体重を測定し、1 ポンド（約 0.45 kg）以上の増加を目指します。体重が思うように増えない場合は、目標カロリーにさらに 300 kcal を加えてください。逆に増えすぎる場合は、総カロリーを 100〜200 kcal 減らして調整します。