手術前に筋肉を構築する方法

手術前の筋肉と強度の構築は、代謝率を高め、体脂肪のレベルを下げ、手術の今後の要求に対処する準備が整うのに役立ちます。 体重を増やすのはかなり簡単ですが、筋肉を獲得することはやや挑戦的です。これは、体が高レベルの不要な脂肪を獲得することなく体重を増やすのに十分なだけの食事消費を増やすことです。 これは、消費する食品の量と品質の両方を操作することによって達成されます。

手順

1. • 1

     ノートブックまたはコンピューターファイルを使用して、筋肉ゲインの食事を開始する前に3日間の食品消費を書き留めてください。 これにより、カロリーをどの程度調整するかについての良いアイデアが得られます。

   • 2

     3日間の総カロリー消費量を平均して、1日あたり食べているカロリーの数を調べます。 その数に300を追加して、筋肉構築ダイエットの毎日のカロリー目標を計算します。 ダイエット中のあなたの目標は、毎日多くのカロリーを消費することであり、4つまたは5つの小さな食事に広がっています。

   • 3

     カロリーのほとんど（少なくとも90％）を、普通の肉、果物、野菜、アーモンド、オイル、アボカドなどの自然脂肪源などの清潔で自然な食品から消費します。 あなたは体重を増やし、より多くのカロリーを食べようとしていますが、これは砂糖や加工食品などの栄養不足の食品の消費が脂肪の増加をもたらす可能性が高いため、必要な手段でカロリーの目標を達成するためのライセンスではありません。 ステーキやサツマイモ、オートミール、タンパク質粉末、鶏の胸肉、卵、大量の野菜などのボディービルのステープルに依存して、最も筋肉と脂肪が最も少ないためにきれいに食べます。

   • 4

     少なくとも1ポンドの利益を目指して、毎週の終わりに体重を量ります。 スケジュールどおりに体重を増やしておらず、食事を正確にフォローしている場合は、毎日のカロリー摂取量をさらに300カロリー増やしてください。 逆に、体重が速すぎることがわかった場合は、総カロリーを100または200減らして、筋肉の増加と脂肪の増加を最小限に抑えることとのバランスを見つけようとします。