1日あたり何カロリーを食べるべきかを把握する方法

ダイエットしていて体重を減らしたい場合、現在の体重を維持したい場合、または制御された量の体重を増やしたい場合は、1日あたり何カロリーを食べるべきかを知ることが不可欠です。 1日あたりの燃焼カロリーの数を把握したら、1日あたり食べるべきカロリーの数を測定できます。

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必要なもの

• カロリーカウンター
• journal

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手順

1. • 1

     このページの下部にある「参照」に記載されているアメリカ癌協会のカロリーカウンターを使用して、現在の体重を維持するために1日に消費する必要があるカロリー数を計算します。これは、現在の体重、性別、および毎日の活動のレベルに基づいています。カロリーカウンターは、現在の体重を維持するために必要なカロリーの推定値にすぎません。正確な読み取りが必要な場合は、栄養士でテストすることができます。

   • 2

     あなたの体重の目標が何であるかを決定します。週に約1ポンドの速度で体重を減らしたい場合は、現在の体重を維持するために必要なカロリーよりも500カロリー少ない500カロリーが必要です。これは、ステップ1でカロリーカウンターが計算しました。

   • 3

     カロリーを可能な限り正確に数え、運動と毎日の活動によって燃えているカロリーの数を追跡します。これは、ジャーナルにアクティビティを録音することで行うことができます。運動中に燃焼したカロリーの数を推定するオンライン計算機の「リソース」の下のリンクを参照してください。