体重を減らす方法

多くの人が安全に体重を減らしたいと思っています。体重を減らすことは、長期間にわたって行われるべきです。クラッシュダイエットやその他の極端な措置を実践する人は、しばしばすべての体重を取り戻します。時々、彼らはさらに戻ってきます。体重を減らすことは難しい場合がありますが、始めるのに役立ついくつかの良い実践があります。週に数ポンド以上を失うことを期待しないでください。最初に何も失うことができない場合は、落胆しないでください。不足している領域を把握し、改善します。

1. 目標の設定

   • どれだけの体重を減らしたいか、そしてそれを失いたい期間を決定します。覚えておいてください、Don＆ 'tは速く多くの体重を減らすことを期待していません。これは深刻な健康問題を引き起こしたり、すべての体重を取り戻すことができます。ウェブサイトwww.healthchecksystems.comには、あなたが何ができるかを判断するために使用できるウェイトチャートがあります。あなたの身長、胸のサイズ、体型など、推奨される体重よりも重量を量るものを考慮してください。

   健康的な食事

   • 砂糖、脂肪、炭水化物、ナトリウムはできるだけ避けるべきです。新鮮な野菜、大量の繊維を含む食品は、あなたがより充実した気分になるのに役立ち、毎日の食事に含まれるべきです。新鮮な果物や砂糖のないアイスキャンディーは、甘い歯を治すのに役立ちます。あなたが購入するすべての食べ物のラベルを読んでください。覚えておいてくださいナトリウムが多すぎると体が水を保持する可能性があります。

   減量プログラム

   • ウェイトウォッチャー、スリムファスト、LAの減量などの減量プログラムは、体重を減らすのに役立ちます。プログラムを開始する前に、医師に相談して、リスクがあることを確認してください。これらのプログラムは、多くの場合、サポートと動機を必要とする人々に利益をもたらす可能性があります。これらのプログラムのそれぞれには、1日24時間利用できるWebサイトと、あなたと同じことをしている他のメンバーとプログラムについて話し合うことができるフォーラムがあります。これらの減量プログラムの主な焦点は、あなたに正しい食事の方法を教えることであり、あなたがあなたの体にとってどんな選択が正しいかを発見するのを助けることです。また、あなたがそれを必要とするときにサポートと動機を提供することです。

   演習

   • 運動は体重を減らすことの重要な部分です。体重が減ると、運動によって引き締まっていない限り、肌はゆるく不快になります。運動はカロリーを消費するのにも役立ちます。毎日少なくとも20分間運動する必要があります。また、運動することは、体全体の血流を増やすことで、心臓の健康を維持するのにも役立ちます。

   うつ病の管理

   • うつ病とストレスは、しばしば人々を怠zyになり、食べ過ぎます。ストレスを管理することで、これが起こらないようにすることができます。ストレスを感じているときは、食事をする代わりに、散歩に出かけたり、スポーツに参加したり、瞑想したり、リラックスした長いバブルバスをしたりします。甘いものを渇望している場合は、砂糖のないクッキーや冷凍ヨーグルトを通常のクッキーやアイスクリームの代わりに食べてください。運動はストレスを和らげることが知られています。あなたが周りに横たわっている場合、あなたはより落ち込んでしまうかもしれません。制御できない場合は、医師に相談してください。