RMR（安静時代謝率）の計算方法

RMR（安静時代謝率）とは

RMRは安静時に消費するエネルギー量（基礎代謝率）を示します。身体活動を全く行わなかった場合に1日に消費するカロリーです。

必要なもの

• 体重（ポンド）
• 身長（インチ）
• 年齢（歳）
• 電卓

計算手順

女性の場合

1. 体重（ポンド）に4.35を掛けます。例：110ポンド × 4.35 = 478.5
2. 身長（インチ）に4.7を掛けます。例：62インチ × 4.7 = 291.4
3. 年齢（歳）に‑4.7を掛けます。例：43歳 × ‑4.7 = ‑202.1
4. 上記の合計に655を加えてRMRを求めます。例：478.5 + 291.4 + (‑202.1) + 655 = 1,222.8 kcal

男性の場合

1. 体重（ポンド）に6.23を掛けます。例：165ポンド × 6.23 = 1,027.95
2. 身長（インチ）に12.7を掛けます。例：69インチ × 12.7 = 876.3
3. 年齢（歳）に‑6.8を掛けます。例：24歳 × ‑6.8 = ‑163.2
4. 上記の合計に66を加えてRMRを求めます。例：1,027.95 + 876.3 + (‑163.2) + 66 = 1,807.05 kcal

このRMR値を基に、個人に合ったカロリー摂取量やダイエットプランを立てることができます。