夜遅くまで健康的な食事

深夜の気まぐれはあなたの食事に大混乱をもたらすことができます。夜間に体は多くのエネルギーを消費せず、不必要なカロリーを食べると体重増加を引き起こす可能性があります。多くの食事は、午後8時以降に食事をやめることを示唆しています。この余分な体重を避けるため。退屈、疲労、日常のストレスにより、深夜に抵抗するのが難しくなり、ハンバーガー、フライドポテト、チョコレート、クッキー、ポテトチップス、アイスクリームなどの不健康な食べ物が好ましい料理です。あなたの食事を妨害しないように、これらの不健康な食品をより健康的な選択肢に置き換えてください。

1. サラダ

   • 夜遅くに食べたい場合は、サラダにしてください。サラダは消化器系で簡単で、多くのカロリーが含まれていないため、食事はそのままです。混合グリーンを選択し、タンパク質用の鶏肉を追加します。タンパク質はあなたを満たすのに役立つので、あなたは食べ過ぎる可能性が低くなります。多くのカロリーがある重いドレッシングを避けてください。軽くて低脂肪のドレッシングに固執します。野菜をドレッシングで染める代わりに、それを横に持っているので、消費する量をよりよく制御できます。

   シリアル

   • シリアルのボウルは、深夜に簡単な食事です。砂糖が多い穀物を避けてください。これらは血糖値を急上昇させ、再び速く空腹を感じさせます。繊維とタンパク質が多く、砂糖と脂肪が少ない穀物を消費します。全粒品種を探してください。全粒穀物は複雑な炭水化物であり、ゆっくりと消化するため、長い間満腹感を感じます。総カロリーを低く保つために、低脂肪または非脂肪牛乳でシリアルを食べてください。

   スープ

   • スープは、作るのが簡単で、暖かく、なだめるような、詰め物の影響があるため、理想的な深夜の食事です。多くの品種のカロリーは1食分が少なく、繊維が追加されています。カロリーが高いクリーミーなスープの代わりに、野菜やチキンスープなどの水ベースのスープを食べます。トマトベースのスープを選択する場合は、サービングごとにナトリウム含有量を確認してください。これらはかなり高い傾向があるためです。濃厚でクリーミーなスープを切望している場合は、事前に2杯の水を飲んでください。

   サンドイッチ

   • 夜遅くまで健康的なサンドイッチは、満足のいく深夜のおやつになる可能性があります。白パンを使用する代わりに、複雑な炭水化物が満たされ、ゆっくりと消化し、血糖値を吸わないため、全粒粉パンを使用してください。サンドイッチに低脂肪チーズのスライスを置くか、七面鳥などの赤身の肉を選びます。サンドイッチをさらに詰め込むために、レタスやキュウリなどの野菜を追加します。サンドイッチを食べた後に甘いものを切望する場合は、イチゴやリンゴなどの果物を食べてください。天然の砂糖はあなたの甘い歯を満足させます。