どんな食べ物があなたの食欲を減らしますか？

食欲を減らすことは、減量と体重管理における有用な手法です。食欲は、飢えに似て、食べ物を切望しています。食事の前に、またはメインコースとして食べる特定の食品は、食欲を制御し、食事の間で満たされた時間を延長することができます。

1. 低血糖指数の食品

   • 血糖指数は、食物が血糖値をどれだけ速く上昇させるかを示しています。血糖とは、血液中のグルコースの量を指します。 55以下の評価で血糖指数が少ない食品は、エネルギーの徐々に放出され、血液中の砂糖のゆっくりした増加を可能にします。このプロセスは食欲を減らし、食事の後に個人がいっぱいに感じる時間の長さを延長します。低い血糖指数のある食品には、すべての果物と野菜、オート麦、パスタ、全粒パンが含まれます。

   高繊維食品

   • 大量の食物繊維を備えた食品は、体に複数の利点を提供します。繊維は、正常化された排便を生成し、血液コレステロールを低下させ、血糖値をコントロールし、減量を支援します。高繊維食品には一般に、より長い噛む時間が必要なので、身体はより早く満腹感を登録し、したがって過食を妨げます。食事の量に関しては、高繊維食品は通常、繊維が少ない食事よりも少ないカロリーでより多くの食品を提供します。繊維の高い食品には、乾燥豆、オート麦、エンドウ豆、全粒穀物、コーンブランが含まれます。

   低エネルギー密度食品

   • エネルギー密度が低い食品は、中程度から大量に食べると低カロリー摂取量を提供する食品です。カロリーが少ない大量の食品を食べると、食事の維持が役立ちます。エネルギー密度の低い食品は、多くの場合、水分量が高く、食欲を減らし、より迅速な感覚を提供することで過食を防ぐのにさらに役立ちます。低エネルギー密度食品には、ほとんどの果物と野菜が含まれます。

   スープ

   • 食事の前にスープを食べると、食欲が減少する可能性があります。食欲を下げるために食事の前に消費すべきスープの量は、あなたがほとんどいっぱいに感じるのに十分なはずです。鶏肉、野菜、または牛肉のスープは、食欲をコントロールするためのこの技術で特に役立ちます。