過食を防ぐ方法再発
手順
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あなたが食事をする衝動がある前に、サイクルをよく壊してください。クッキーに手を伸ばす頃には、すでに手遅れです。過食症は、食事をスキップすることによる強いリバウンドの飢えが原因であるか、感情的な食事である可能性がある問題です。強い感情に対処する短期的な手段です。それは壊すのが難しいサイクルになる可能性がありますが、忍耐と粘り強さで、あなたはより健康のために変化することができます。
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健康的な朝食から始めます。朝食を食べないと言う人の多くは、夜間の食べる人です。夕食後の食事を明るくしたり排除したりすると、おそらく朝食の準備ができていることに気付くでしょう。ヘルシーバランスの取れた朝食の例をいくつか紹介します：1ピースの小麦トーストと1バナナ2枚のスクランブルエッグ。 4オンス。新鮮な果物と小麦生殖細菌をトッピングした脂肪のバニラヨーグルト。 1/4カップのアーモンドとカシューナッツと6オンスのオレンジジュース
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食事をスキップしないでください。 4時間ごとに何かを持っています。あなたが一日を食べることに吹き飛ばすことに慣れているなら、これは少し練習することができます。それはあまり必要ではありません - あなたはいくつかのリンゴや他の果物を運ぶことができます、ナッツは素晴らしいスナックです（控えめな量）。 毎日3回フルサンドイッチを食べるのではなく、毎日6回半サンドイッチを食べることを想像してください。それがあなたの摂取を均一にして底を止めるのを防ぐ方法です。
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非食品の報酬のリストを作成します。これらは、あなたが目標に達したときにあなたが自分自身を与えることができるものです、大小を問わず。彼らは自分でささいなことを買ったり、あなたがやりたいことをするのに時間をかけたりすることができます。友達に電話したり、マッサージを受けたり、マニキュアを与えたり、お気に入りの非食品関連のアクティビティを楽しんでください。
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あなたがより健康的な選択をすることは、毎日（または1日が多すぎると思われる場合は時間が短くなります）、自分に非食品の報酬を与えることができます。これは、自分自身を大切にする人々がしていることです。それらの人々は健康的な選択をし、彼らは健康的な甘やかしで自分自身に報いる。
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あなたが怪しげにする感情的な問題を認識し、対処し始めます。あなたの観察と感情を記録するために日記を置いて、特に過酷なエピソードを中心に、あなたのトリガーについて学ぶのに役立ちます。
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自分に優しく親切にしてください。多くの場合、このサイクルは自分に対する否定的な感情によって永続化されます。否定的な考えに気づき、より思いやりのある思考にシフトすることで、自分自身に良いものになり、むかつりの習慣を破る方が簡単になるかもしれません。
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あなたが一人ではないことを知ってください。そこには、食べ過ぎ、食物を軟膏として使用する強力な文化的メッセージとメディアメッセージがあります。したがって、多くの人々がこの問題に苦労しています。 Overeaters Anonymousなどのサポートグループがあり、この動作を変更し始めるために必要なサポートを提供する可能性があります。
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