あなたの食欲をだまします

健康的な食事を維持するための善意にもかかわらず、渇望はあなたの最善の努力を脱線させるかもしれません。心配しないで;渇望を抑え、過度のスナックを思いとどまらせるために採用する技術があります。それらすべてを試して、あなたの食欲をコントロールすることになると、どれが最適かを確認してください。

手順

1. • 1 <図>
     一杯の水が渇望と戦うのに役立ちます。

     水を飲む。渇望が強くなっている場合は、リラックスしてコップ一杯の水を飲んで、1オンスのナッツを食べてください。オンスのナッツは、約20個のピーナッツ、12個のアーモンド、または6個のクルミです。この方法には少しの自己コントロールと忍耐が必要ですが、胃がいっぱいであることを示しているため、渇望は消えるはずです。

   • 2

     ゆっくり食べる。あなたの食事を急いでいないでください - あなたの体の「完全な信号」をそのように見逃すのは簡単です。あなたの食べ物を味わうために時間をかけてください。次に、いっぱいになったら、プレートを取り外すか、外食する場合はナプキンをその上に置きます。これは、あなたがいっぱいになった後に食事を避けるのに役立ちます。

   • 3 <図>
     T.V.を見ながら食べることは、心のないスナックと過食につながる可能性があります。

     テレビの前で食べないでください。テレビを見るときに食べ物を手の届かないところに保つことで、心のないスナックを避けてください - それはあなたが消費している食べ物のフレーバーや量から気を散らします。代わりに、食事をしながら音楽を聴いてください。あなたがいっぱいになり、あなたがよりゆっくり食べるときに認識しやすくなります。

   • 4

     人工的に甘くした食べ物を避けてください。 2004年のパデュー大学の調査では、カロリー摂取量を追跡する体の能力を妨げるため、人工甘味料が過食につながる可能性があることがわかりました。果物や甘い野菜などの自然に甘い食べ物に固執します。

   • 5

     誘惑を取り除きましょう。誘惑を避けるために、スナックフードが不足している栄養的に不足しているキッチンキャビネットをきれいにします。しかし、ただそれを捨てないでください - それを台無しにしてください。箱を裂くか、その上に水を走らせます。それはあなたがあなたの渇望を征服したかのように感じさせます。

   • 6

     デザートを注文するのを待ちます。食事の後、約30分待ってデザートを注文してください。これにより、体がいっぱいかどうかを示す十分な時間が可能になります。その後、あなたは本当にそのケーキまたはパイが本当に必要な場合に測定できます。

   • 7 <図>
     ミントフレッシュ口は食べるのに役立ちます。

     歯を磨きます。一日の終わりに渇望に対抗するために、うがいし、歯を磨きます。それはその日のために食事が行われることを示しており、あなたはより多くの食べ物でそのミントの新鮮な息を台無しにしたくないでしょう。