食欲をだます7つのテクニック

食欲をだます7つのテクニック

1. 水を飲む

   水を飲むだけで食欲を抑えられます。

   渇きを感じたら、まずコップ1杯の水を飲み、さらにナッツを約30g（例：ピーナッツ20粒、アーモンド12粒、くるみ6個）摂取します。少しの自己コントロールで満腹感が得られ、食欲が収まります。

2. ゆっくり食べる

   食事は急がず、時間をかけて噛むことで満腹シグナルを感じやすくなります。食べ終わったら皿を片付けるか、外食時はナプキンで覆うと、余計な摂取を防げます。

3. テレビの前で食べない

   テレビを見ながら食べると無意識の過食につながります。

   食事中はテレビを消し、音楽を流すなどして食べ物に意識を向けましょう。そうすれば満腹感を感じやすく、食べるスピードも遅くなります。

4. 人工甘味料を避ける

   2004年のパーデュー大学の研究によれば、人工甘味料はカロリー感覚を乱し過食を促す可能性があります。果物や甘味のある野菜など、自然な甘さの食品を選びましょう。

5. 誘惑を排除する

   栄養価の低いスナック類はキッチンから取り除き、箱を破ったり水で濡らすなどして「捨てた」感覚を作りましょう。心理的に欲求が減ります。

6. デザートは後回しにする

   外食後は30分ほど待ってからデザートを注文します。その間に満腹感が現れ、本当に欲しいか判断できます。

7. 歯を磨く

   ミントの爽快感で食欲を抑える。

   就寝前や食欲が湧いたときはマウスウォッシュでうがいするか歯を磨きましょう。口の中がすっきりすると、余計な食事をしたくなくなります。