ウォリアーダイエットと筋肉の獲得

ジムで汗をかいて過剰なポンドを失う人もいれば、体重を増やすために一生懸命働いている人もいます。筋肉を効果的に獲得するための食事のアプローチはたくさんありますが、最も興味深いものの1つは、Ori Hofmeklerによって発明された栄養戦略であるWarrior Dietの概念です。 それは1日あたり6回の小さな食事の伝統的なボディービルとアスレチックドグマに対抗しますが、戦士の食事を適切に遵守すると、適切に行われれば迅速な筋肉の獲得をもたらす可能性があります。このまたはその他の体重または食事プログラムに着手する前に、医師に相談してください。

1. ウォリアーダイエット

   • 夕方まで食べないように準備してください。ウォリアーダイエットは、先史時代および原始的な個人の一般的な食事パターンをパターン化します。一方、「文明化された」世界では、定期的に提供される3つの正方形の食事が標準であり、野生での生活はそのような保証を提供しません。夕方の1つのeast宴は、通常、予想されるすべてでした。 Hofmeklerによると、1日中断食は、体がオーバードライブに増加し、飢starの認識された状態に対処するにつれて、エネルギーと覚醒の増加を促進します。

   断食期間

   • あなたが目を覚ましてから午後7時まで断食より一般的な食事方法から戦士の食事への移行を行っている場合、1日を通して食べないという概念に完全に慣れるまで、断食を小さな食事で絡み合わせることができます。計画で数週間後、あなたは水以外の何物でも一日を通してそれを作ることができるはずです。

   トレーニングのスケジュール

   • ジムで一生懸命訓練し、夕方の直前にトレーニングをスケジュールするのに最適な時間を過ごします。筋肉の成長は、最初に既存の筋肉組織を運動で分解し、その後、十分なカロリー摂取に燃料を供給される再生期間が続きます。したがって、夕食の直前にトレーニングをスケジュールすることで、筋肉の崩壊（トレーニング）と筋肉の再生（食事によって刺激される）の段階の間の最短時間が可能になります。午後5時30分または午後6時までにジムに行くことを目指しています。毎日の給餌時までに運動が終了するようになります。

   夕方のeast宴

   • 午後7時に食事を始めます。その期間中、オリーブオイルドレッシング、赤身のタンパク質（牛肉、鶏肉、魚）、野菜、蒸し玄米、新鮮な果物を添えた大きな庭のサラダなど、完全に健康で自然な食品で構成される食事から始めます。詰められるまで、好きなだけ食べてください。あなたの主なごちそうの1時間後、あなたがまだお腹がすいているなら、あなたはあなたが望むもの、いくつかのキャンディー、アイスクリームなど、あなたが望むものの消費に頼ることができます。最初の食事で自分自身に正直になり、完全に満足するまで食べてください。 2時間目に過度にふけることができるように、いくつかの部屋を離れないでください。最後に、2回目の給餌の1時間後もまだ空腹であれば、最後に食べることができます。理想的には、この期間中に2,000〜3,000カロリーを消費する場合があります。