ウォリアーダイエットで筋肉を増やす方法

ジムで余分な体脂肪を落とす人がいる一方で、筋肉量を増やすことに注力する人もいます。筋肉増量に有効な食事法は数多くありますが、特に注目すべきはオリ・ホフメクラーが提唱した「ウォリアーダイエット」です。従来の「1日6食」や「頻回の食事」への常識を覆し、正しく実践すれば短期間で筋肉を増やすことが期待できます。開始前には必ず医師に相談しましょう。

ウォリアーダイエットとは

ウォリアーダイエットは、先史時代の狩猟採集民が実践していた食事パターンをモデルにしています。現代の「3食」生活とは異なり、1日のほとんどを断食し、夕方に一度だけ大きな食事（フィースト）をとります。ホフメクラーは、日中の断食がエネルギーと覚醒度を高め、身体が飢餓状態に適応すると主張しています。

断食時間

起床後から午後7時まで何も食べません。従来の食事スタイルから移行する場合は、最初は小さな食事を間に挟み、体が慣れるまで徐々に断食時間を延ばします。数週間続ければ、水だけで過ごすことができるようになります。

トレーニングのタイミング

トレーニングはできるだけ夕方の断食直前に行いましょう。筋肉はトレーニングで分解され、その後の食事で再合成されます。したがって、午後5時30分～6時頃にジムでトレーニングを終え、すぐに夕食を摂ることで、分解と再合成の間隔を最小限に抑えることができます。

夕食（フィースト）

午後7時に食事を開始します。まずは、オリーブオイルドレッシングのサラダ、赤身肉や鶏肉・魚などのタンパク質、野菜、蒸し玄米、フレッシュフルーツなど、自然で栄養価の高い食材を中心にたっぷりと食べ、満腹になるまで摂取します。1時間後にまだ空腹であれば、ピザやお菓子、アイスクリームなど好きなものを追加で食べても構いません。ただし、最初の食事で満足感を得てから次の時間帯に入るようにしましょう。理想的には、1回のフィーストで2,000〜3,000kcalを摂取し、筋肉増量に必要なエネルギーを確保します。