脂肪を獲得する方法

肥満率は着実に上昇していますが。多くの人が体に必須脂肪を獲得し、維持するのに苦労しています。体重を減らすことを目指している太りすぎの仲間の正反対を基本的に行わなければなりません。脂肪を獲得したい人も、摂食や運動の習慣を変えなければなりません。継続的で不健康なパターンに屈しないように特別な慎重であるという追加のステップがあります。

手順

1. 健康に脂肪を得る方法

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     もっと食べる;しかし、あなたの毎日の脂肪摂取のほとんどは、多価不飽和脂肪と単一飽和脂肪に由来することに慎重になり続けています。飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪を摂取すると、心臓と臓器の健康が損なわれるだけです。

     果物や野菜、シーフードとリーンタンパク質、オリーブオイル、種子、ナッツ、アボカドを食事に加えます。クリーミーなソースとドレッシング、赤身の肉、砂糖のようなソーダ、その他のジャンクフードを避けてください。

     良い脂肪と一緒に炭水化物を消費する（全粒粉のパンと穀物に固執する）ことで、体がより多くの脂肪を保存するように体を合図します。

   • 2

     あなたのニーズに応じて運動します。ウェイトトレーニングは、脂肪とは対照的に、健康な筋肉の形で、ほぼ確実にフレームに重量を追加します。筋肉を発症すると、代謝が増加し、体重減少につながる可能性があります。ただし、同時に食欲を刺激します。

     長くて遅い有酸素運動セッションを採用します。これらはあなたの心臓を良好な状態に保ち、あなたの体の脂肪を燃やすのではなく、あなたの体の炭水化物貯蔵を燃料として使用します。

     体重を増やしながら運動ルーチンを維持することは重要です。新しい食事が完了した後も習慣のままである可能性が高いためです。

   • 3

     食事の前に飲み物を飲んでください。アルコールは、体の脂肪燃焼酵素を損傷し、吸収後すぐに砂糖に変換されます。この砂糖はすぐに脂肪に変わります。単一の飲み物はあなたの食欲を刺激しますが、これは時間の経過とともにあなたの臓器に深刻な害を引き起こすので、過度に陥らないように注意してください。

   • 4

     新しい夜間ルーチンを開発します。 1時間の睡眠をスキップすることを検討してください。研究により、レストの量が不十分なコルチゾールレベルが増加し、追加の脂肪貯蔵と筋肉の喪失につながることが証明されています。

     眠ることを選択するたびに、満腹でそうすることは確かに体重増加につながります。眠りにつく前に3時間もかからない夜に健康的なおやつを食べます。一日中、これらのカロリーを燃やす時間はありません。翌朝、満腹で寝ると空腹で目を覚ます可能性が高くなります。

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     しばしばおやつ。健康でありながら脂肪の多いスナックを選択することが重要です。 1日あたり500カロリーのナッツ、ポップコーン、アボカド、健康的なオイル、またはドライフルーツを消費することを目指しています。これらにはすべて「良い脂肪」が含まれています。