超低カル食品のアルファベット順リスト

低カロリーの食事は、長い間減量の鍵と考えられてきました。繊維と水分量の多い食品は、カロリーの量が少ない最も多くの量を提供します。これは、ダイエット計画に従う際に飢erと戦う良い方法です。ただし、低カロリーの食品のみを食べることに焦点を当てることで、適切な機能や体重減少に必要な脂肪やタンパク質などの重要な栄養素を奪う可能性があります。

1. 50カロリー未満

   • Healthassistは、100グラムあたりの低カロリーコンテンツに基づいてさまざまな食品を選択するための使いやすいチャートを特徴とする食事と栄養のオンラインリソースです。 50カロリー未満の食品のアルファベット順のリストには、アルファルファの芽、バターヘッドレタス、キャベツ、クレメンタイン、中国のワックスゴールドメロン、ピーマン、セロリ、キュウリ、ナス、エンディブ、グリーンリーフレタス、レモン、赤いトマト、オレンジ、ピニスなど多数の追加の食品は、生またはレシピの材料として、単独で食べるのに適した50カロリーの下にリストされています。

   50〜100カロリー

   • 最も低いカロリー食品は、通常、自然状態で果物や野菜として見られます。加工または製造された食品は、多くの場合、カロリー含有量が多いことがよくあります。複数のメーカーは、100カロリーのポーションサイズのパックでクッキー、クラッカー、その他のスナックを生産しています。自然食品を選択すると、低カロリーの食事をしているときに体がいっぱいに感じることがあります。 100グラムあたり50〜100カロリーの食品には、リンゴ、ブルーベリー、クランベリー、卵、ブドウ、ケール、クンカート、キウイフルーツ、ネギ、海軍豆の芽、オレンジ、洋ナシ、ジャガイモ、ラズベリー、赤いサワーのチェリー、タンジャーなどが含まれます。

   空腹の満足度

   • 低カロリーと超低カロリーの食事は、健康と寿命の増加とのつながりを示しています。 Consumeraffairs.comによると、典型的なアメリカの食事は1日2,000〜3,000カロリーで構成されていますが、低カロリーの食事は性別と活動レベルに応じて1,400〜2,000です。栄養豊富な食品を消費することなく、超低カロリーの食事で健康を維持することは困難な場合があります。栄養密度の高い食品は、上記のカロリー数よりもカロリー数が高くなりますが、糖、タンパク質、必須脂肪酸が多い

     が含まれています。

     リンゴは、糖分が多い超低カロリー食品の例です。皮膚のある小さな生のリンゴには、約77カロリーと21グラムの炭水化物があり、これはほとんどが糖です。しかし、この砂糖はフルクトースであり、自然の砂糖が持続的なエネルギーのためにゆっくりと代謝され、繊維含有量と組み合わせると、リンゴは満腹感と空腹の満足感を維持します。 HealthDiaries.comは、ダイエット中に果物を食べない女性よりも1日3リンゴを食べる女性が体重を減らす女性よりも体重が減っていると指摘しています。

     アルファベット順のリストの次の例は、チアシードです。他のナッツや種子と同様に、チアは、脳機能、健康な心臓、カロリーの適切な代謝に必要なオメガ3オイルの脂肪含有量が高いです。 1オンスのチアシードには137カロリーがありますが、繊維のUSDAの毎日の推奨のほぼ半分と4グラムのアミノ酸負荷タンパク質も含まれています。タンパク質、脂肪、繊維の組み合わせは、持続的な空腹の満足度を提供します。