摂取量と出力を計算する方法

健康的な体重を維持するには、毎日消費されるカロリーの量と消費するカロリー数のバランスをとる必要があります。 食べるカロリーがカロリーを燃やすと体重が増えます。 1ポンドを失うには、3,500カロリーを摂取するよりも少ない量を消費する必要があります。したがって、週にポンドを減らすには、1日あたり500カロリーを食事から削減するか、1日あたり500カロリー相当の運動を追加するか、両方のバランスの取れた組み合わせを行う必要があります。

手順

1. • 1

     日中に食べる各食事のカロリーを数えます。 日記をつけてください。 たとえば、1日のエントリには次のようになります。朝食：スキムミルク、コーヒー、ジュース付きシリアル=300。ランチ：レタス、トマト、小麦パンのドレッシングを添えた七面鳥のサンドイッチ=400、スキムミルクのグラス=100;夕食：野菜と澱粉付きサーモン=600、ワインのグラス=100;スナック=300;デザート=200。その日の合計=2,000カロリー摂取量。

   • 2

     日中に消費するカロリーを数えます。 160ポンドの人の場合、1時間あたり燃焼したカロリーは約50〜70です。 80〜100の間に座って火傷。運転は1時間あたり約90カロリーを燃焼させることができます。速度と表面に応じて180〜300のウォーキングは、速度と表面に応じて500〜1,000の間で燃焼する可能性があります。 したがって、8時間寝る場合は、480を記録します。 8時間レコード720の机に座ってください。食べる、服を着る、軽い家事、ドライブ、シャワー、ショップ、料理、1日の約4時間、記録400を記録します。合計は1,600カロリーです。 あなたはまだその日に4時間残っています。テレビを見ると、360を消費し、1日のカロリーを1,900に費やします。

   • 3

     （2,000）で取得したカロリー数から消費されるカロリー数（1,900）を減算します。 あなたの答えが負（-100）の場合、あなたはあなたが消費したよりも多くのカロリーを取り入れて体重を増やします。 1日の最後の4時間座っている代わりに、さらに800カロリーを燃やして運動した場合、その数は肯定的であり（200）、カロリーの赤字があり、体重が減ります。