低体重のための運動

減量や薄くなることについては常に多くの話がありますが、筋肉の増加を通じて体重を増やしたいと考えている人々が利用できる準備ができていることはあまりありません。太りすぎであることはあなたの体に深刻な問題を引き起こす可能性がありますが、低体重であることは、かなりの困難を引き起こす可能性があります。特定の健康上の問題、摂食障害、慢性疾患のために体重が減っている可能性があります。または、ほとんどの人よりも高い代謝があり、小さなフレームに収容される場合があります。

1. ダイエット

   • 体重を増やすことになると、運動と食事は手をつないで行きます。医師の栄養専門家であるメリナ・ジャンポリス博士によると、体重を増やす最も簡単な方法の1つは、カロリー摂取量の増加によってです。体内に多くのカロリーを消費している場合、一日中体が燃えているよりも、全体的な体重が増えていることに気付くでしょう。ジャンポリス博士は、1日あたり約250〜500カロリーを追加することをお勧めします。ただし、これらのカロリーは、ジャンクや不健康な食品によるものではありません。体重を増やすと体の体に悪影響を与えない栄養価の高い食品に集中する必要があります。 1日燃焼カロリーの数を推定する情報を探している場合は、「1時間あたりのカロリー」と記載されているページの下部にあるリソースセクションをご覧ください。

     ジャンポリス博士によると、リーンタンパク質から余分なカロリーのほとんどを追加すると、最も良いことができます。あなたの体には、1日あたり体重1キログラムあたり約0.8グラムのタンパク質が必要ですが、筋肉と体重を増やしたい場合は、1.2グラムのようなものが必要になります。また、このタンパク質摂取量をトレーニングに集中させ、筋肉の再生を助けることも有益かもしれません。

   演習

   • Iron MagazineのJason Ferruggia氏によると、体重を増やすことを検討するときは、ランニングなどの有酸素または心血管活動に対するレジスタンストレーニングに集中する必要があります。好気性および心血管の運動により、場合によっては体重や筋肉量を減らすことができます。抵抗トレーニングでは、複合運動、または複数の孤立した動きに焦点を当てたエクササイズに焦点を当てる必要があります、とOptim Anabolicsの著者であるJeff Anderson氏は言います。複合運動には、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、軍事プレス、プルアップ、腕立て伏せが含まれます。また、主にbut部、ハムストリングス、四頭筋などの下半身の筋肉を中心に、体内の最大の筋肉量に集中する必要があります。