ウェイト付きの愛のハンドルに最適なトレーニング

残念ながら、あなたの愛のハンドルから体重を減らすことは不可能です。愛のハンドルを減らすには、体脂肪全体を減らす必要があり、男性にとっては、愛のハンドルが最後のものになる傾向があります。多くのエクササイズは、愛のハンドルの下で筋肉の調子を整えるために、または体脂肪を除去するのに役立つ脂肪燃焼運動をするために行うことができます。重量を使用することで、筋肉が多いほど脂肪が減るにつれて、最大の脂肪火傷を生み出します。

1. 有酸素運動

   • 脂肪を燃やすには有酸素運動プログラムが必要です。多くの有酸素運動プログラムは、動きに軽いウェイトを組み込んで、あなたをより激しく働かせます。エアロビクス、ダンス、水泳、ランニング、サーキットトレーニングなど、あらゆる種類の有酸素運動プログラムが機能します。あなたはあなたの代謝を上げて、愛のハンドル脂肪を外すためにあなたの代謝を上げる必要があります。週に3〜5回、有酸素運動の最低20分でスケジュールします。

   クランチ

   • 多くの異なるタイプのクランチは、腹部の筋肉の調子と愛のハンドル、または斜めに焦点を当てています。このようなクランチには、逆のクランチ、脚のクランチ、ねじれたクランチ、ヒップローラーが含まれます。通常のクランチを実行するときに回転または重量を保持する肩に重量を保持することにより、ねじれクランチに追加の抵抗を追加します。

   安定性ボール

   • 安定したボールに横になり、目の前にダンベルを抱きながら、左右にねじれます。ダンベルは運動をはるかに困難にします。始めたばかりの場合は、小さなボールを手に保持できます。安定性ボールを使用して他のクランチを実行することもできます。これはあなたの斜めの筋肉に本当に挑戦します。彼らはあなたの体をボールの上で安定させるために絶えず働いています。

   重み

   • 体脂肪を減らすために一連の専門的な重量は必要ありません。あなたはあなたの家にウェイトとして機能することができるアイテムを見つけることができます。ワークアウトでこれらを使用して抵抗を追加するだけです。空のミルクボトルには、砂と小石で満たされて、重量を作成できます。重い缶をパントリーから持ち上げることができます。アイテムは十分に重い必要があり、快適に保持する必要があります。