食べすぎて運動するとどうなりますか？

健全な食事と運動プログラムは、健康的な減量計画の一部です。残念ながら、急いで即座に結果を得るために、多くの人々がカロリーを減らし、運動を増やすことで健康を犠牲にします。クラッシュダイエットやオーバートレーニングのように魅力的であるように、彼らは長期的にはあなたの体をより大きな不利な状態に置くだけです。フィットネスと健康の目標を達成するには、トレーニングを促進するのに十分な食事をすることが重要です。特に太りすぎまたは健康上の問題がある場合は、新しい食事や運動プログラムを開始する前に医師と相談してください。

1. 代謝効果

   • トレーニングに十分な食事をしないという代謝効果は悲惨なものになる可能性があります。あなたの体を極端なカロリー赤字に置くと、生存メカニズムがあなたの代謝を遅くしているので、生存メカニズムが始まります。あなたの体は、それが飢えていると考えているため、はるかに遅い速度でエネルギーを節約し、カロリーを燃焼し始めます。この代謝の減少は、脂肪を失うことを非常に困難にする可能性があります。また、エネルギーレベルが急落し、トレーニングの強度を引き起こす可能性があります。

   栄養不足

   • あなたの体には、炭水化物、脂肪、タンパク質のバランスの取れた食事で満たされた食事が満たされている複雑な栄養ニーズがあります。食事が不十分であるため、健康な細胞機能のために体が必要とするビタミンやミネラルの欠陥を引き起こす可能性があります。主要栄養素の不十分な消費は、あなたが運動しているときに特に損害を与える可能性があります。たとえば、十分なタンパク質を食べていない場合、重い訓練により、体がエネルギーのために筋肉組織を分解する可能性があります。不十分な炭水化物は、脳機能に不十分に影響を与え、体が活動を行うために必要なグリコーゲンを減らすことができます。運動と組み合わせた非常に低い炭水化物は、潜在的に危険な低血糖をもたらす可能性があります。

   心理的影響

   • 身体的影響に加えて、激しい運動と組み合わされた不十分な食事は、心理的な犠牲を払うことができます。カロリーを厳しく制限するほとんどの人は、減量のためにそうします。これを行うと、運動に加えて、貪欲に空腹を感じてビンギングを感じ始めることができます。これは、非常に多くの人々がダイエットでつまずく場所です - 彼らは燃焼するすべてのカロリーを運動に置き換えるだけでなく、彼らの代謝が縮小された状態にあるときに過剰なカロリーを消費します。これにより、最終的に体重が増加する可能性があります。飢ationと大量のサイクルは、失敗とうつ病の感情をもたらす感情的な犠牲を払うことができます。

   最小カロリー要件

   • 毎日のカロリーの要件は、現在の体重、性別、全体的なフィットネスレベルによって異なります。一般に、米国農務省のアメリカ人の食事ガイドラインによると、成人女性の毎日のカロリーのニーズは、1,600〜2,400カロリー、成人男性の2,000〜3,000カロリーの範囲です。健康的な減量は週に2ポンド以下です。