代謝を下げることなく体重を減らす方法

あなたの体重とあなたの代謝は重要な方法で相互に関連しています。あなたの体重は、食事、運動、代謝を含むいくつかの要因の影響を受けます。代謝とは、食べ物や飲み物を使用可能なエネルギーに変換する身体で発生するプロセスを指します。あなたの個々の代謝は、あなたの年齢、性別、体型の影響を受けます。良いニュースは、2つが一緒に機能するため、健康的な代謝を維持しながら体重を減らすことはかなり簡単であるということです。

手順

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     あなたの代謝を理解してください。代謝率は人によって異なりますが、メイヨークリニックによると、代謝は体重増加の原因ではありません。それはあなたの体が特定のニーズに応じて適応できるという自然なプロセスであるため、あなたの代謝はあなたのライフスタイルによって異なります。したがって、あなたの代謝はあなたの食事と運動に応じて、ある程度スピードアップまたは減速します。したがって、一般的に、食べるほど、運動するほど、代謝は速くなります。

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     減量を理解する。体重を減らすことは、数学的に、非常に単純です。ポンドを落とすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。あなたの体はあなたを生かし続けるためだけに一定のカロリーを燃やします、この数の上に消費されるカロリーは運動を通して燃やす必要があります。あなたの体の機能を維持するために必要なエネルギーである基礎代謝率（BMR）を決定することは、オンライン計算機の助けを借りて簡単です。これを知っていて、1日で消費するカロリーの数がわかると、体重を減らすために必要な運動がどれだけあるかがわかります。

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     フィットネス計画を立てます。体重を減らすには努力と運動が必要です - これは厳しい部分です。あなたがより活発になるにつれて、あなたがよく食べているならば、あなたの代謝がスピードアップする可能性が高く、あなたが体重を抑えるのに役立ちます。心血管運動や筋力トレーニングを含む減量のニーズに合わせて設計されたフィットネス計画は、体重を扱うなど、安全に体重を減らして維持するのに役立ちます。

     合理的で安全で楽しいプログラムを設計します。次に、それに固執して、体重を減らして抑えてください。

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     よく食べなさい。栄養は、フィットネスとともに、減量のもう1つの重要な要素です。栄養のニーズは個人ごとに異なりますが、ほとんどの健康的な食事は、無駄のないタンパク質、果物や野菜、全粒穀物、水分補給のための水など、さまざまな食品に基づいています。代謝を健全な速度で走らせるには、適切な燃料補給が必要です。これは、良い栄養計画が確実に役立ちます。新しい米国の食品ピラミッドにアクセスして、健康的な食事プランを設計してください。

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     目標を設定し、計画に固執します。フィットネスと栄養計画を立て、減量の目標を設定したら、プログラムに固執する必要があります。健康的な減量は一晩では発生しませんが、スマートな食べ物や運動の決定を行うと、最終的にはポンドが消えてしまいます。段階的に到達できる小さな達成可能な目標を設定します。これにより、行くにつれて勢いをつけることができます。