感情的に食べるのをやめる方法

人々はさまざまな方法でストレスやうつ病に対処します。感情が食欲に影響を与えているため、食べられない人もいれば、ストレスの多い時期にもっと食べる人もいます。メイヨークリニックによると、「感情的な食事は、ストレス、怒り、恐怖、退屈、悲しみ、孤独などの否定的な感情を抑制または落ち着かせる方法です。」これは悪循環に変わる可能性があります。あなたがもっと食べるにつれて、あなたは体重を増やし、あなた自身について気分が悪くなるかもしれないので、より感情的な食事を引き起こすかもしれません。感情的な食事の習慣を破ることは困難ですが、いくつかの実用的な方法でそれを行うことができます。

手順

1. • 1

     ストレスは感情的な食事を引き起こす可能性があるため、ストレスを軽減する方法を見つけてください。ストレス管理技術のいくつかの例は、ヨガ、ウォーキング、または瞑想です。これらは、食べ物を慰めずにくつろぐ方法です。

   • 2

     フードジャーナルを保管してください。あなたが食べ物に手を伸ばしている瞬間にあなたの気持ちを書き留めてください。これにより、感情的な食事を引き起こすトリガーを認識する必要があります。

   • 3

     あなたが食べる必要性を感じているときに誰かに電話してください。友達と話すことは、お腹が空いていないときに食べることからあなたをそらす簡単な方法です。

   • 4

     お気に入りのスナックのごく一部を自分に与えてください。メイヨークリニックのウェブサイトが述べているように、快適な食べ物を奪うことは、より悪い渇望につながる可能性があります。それらの食べ物をより少ない部分で、より少ない頻度で食べることができるようにすることでそれらを落ち着かせてください。

   • 5

     サポートグループに参加します。これは、あなたの状況で他の人とつながるのに役立ちます。グループメンバーは、感情的な食事を抑えるための実用的な提案を提供できる場合があります。

   • 6

     治療を求めます。カウンセラーは、あなたがあなたの食べ物の問題を乗り越え、あなたがあなたの感情的な食事のコントロールを得るために必要なサポートを提供するのを助けることができます。