10歳の子どもの体重を減らす方法

必要なもの

小児科学会のガイドラインに従う

米国小児科学会は、2〜11歳の子どもの減量は1か月に1ポンド（約0.45kg）を超えないように推奨しています。医師や保護者と相談し、無理のない目標を設定しましょう。
毎日60分以上の身体活動

ダンス、サイクリング、縄跳び、フラフープなど好きな運動を見つけ、チームスポーツがプレッシャーになる場合はテニスなどの個人競技もおすすめです。テレビ視聴は1日2時間以内に抑えましょう。
果物と野菜を1日5食分に増やす

高脂肪のドレッシングやチーズは控え、できるだけ多くの食事に野菜を取り入れましょう。甘味飲料は避けてください。
家族と一緒に健康的な食事をする

家族全員が同じメニューを取ることで、孤立感が減り、継続しやすくなります。
ゆっくり食べ、食事に集中する

テレビやスマホを見ながらの食事は避け、皿に分けて食べることで量をコントロールできます。ご褒美に食べ物を使わないようにしましょう。
日常でできるだけ体を動かす

エレベーターより階段を使う、家族と散歩に出かけるなど、ちょっとした機会を活用しましょう。