10時に体重を減らす方法

小児期の肥満は、子供に感情的にも肉体的に課税することもあります。ただし、成長する子供の減量計画は、大人よりも複雑です。体重を減らしようとしている10歳の人が適切なガイドラインに従うことが重要です。これにより、適切な食事と運動を獲得しながら、栄養の完全性を維持します。

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必要なもの

• 親の監督
• 果物と野菜

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手順

1. アメリカ小児科学会ガイドラインを採用します

   • 1

     アメリカ小児科学会は、2〜11歳の子供の減量が月に1ポンドを超えないことを示唆しています。これをあなたの減量目標として設定し、それを超えないでください。適切な計画を策定するために、医師とあなたの両親に相談してください。

   • 2

     1日に少なくとも60分間、運動またはアクティブプレイを行います。テレビ視聴時間を1日に2時間以内に制限します。これはあなたがアクティブになるのに役立つはずです。ダンス、自転車に乗る、縄跳び、フラフープなど、楽しむまでさまざまなアクティビティを試してみてください。チームスポーツがあなたに圧力がかかりすぎる場合は、テニスのようなソロスポーツを試してください。

   • 3

     果物と野菜のサービングを1日5に増やしてください。チーズやサラダドレッシングのような高脂肪のドレッシングは避けてください。野菜をできるだけ多くの食事に取り入れます。砂糖の甘い飲み物を飲むのをやめてください。

   未来のために良い習慣を採用します

   • 4

     あなたの家族にあなたと一緒に健康的な食べ物を食べさせてください。このようにして、あなたは孤独を感じることはありません。家族のダイエット計画を始めると、健康的な食習慣を継続する意欲があります。

   • 5

     ゆっくりと食べて、あなたが食べているものに集中してください。これは気が散るのにつながるので、食事とテレビを見ることを組み合わないでください。大きな容器から外食するのではなく、部分をプレートに置きます。良い行動に対する報酬として食べ物を使用しないでください。

   • 6

     アクティブになるためにあらゆる機会をとってください。可能な場合はいつでも階段を取ります。散歩であなたの家族を連れて行きます。