どうすれば賢明に体重を増やすことができますか？

健康的な減量に関する情報は今日もたくさんありますが、体重を賢明にする方法を学ぶのはかなり難しい場合があります。体重を増やすときは、単にポンドを追加するのではなく、特に除脂肪体重の増加を目指してください。ラトガース大学によると、除脂肪体重は、筋肉、結合組織、骨の合計体重、結合組織、骨の合計として定義されています。量だけでなく、食事に含まれる食物の種類にも注意を払うことで、これを達成してください。

手順

1. • 1

     カロリー消費量を1日あたり500〜1,000カロリー増加させて、週に1ポンド増やします。アリゾナ大学によると、これらのカロリーは、高脂肪や高タンパクの選択だけでなく、さまざまな健康食品に由来するはずです。ピーナッツバター、ナッツ、ドライフルーツなどの高カロリーの栄養価の高い食品を食べると、脂肪の増加が最小限に抑えられ、それでも合計体重に追加できます。

   • 2

     無駄のない体重を増やすための筋力トレーニングプログラムを開始します。ラトガーズ大学によると、複数の筋肉を使用してホルモン反応を最大化し、筋肉の成長を最大化する複合運動を実行します。トレーニングルーチンを新鮮でさまざまな数のセット、使用する重量または各筋肉グループに実行される運動を維持することにより、筋肉量の成長を最大化します。

   • 3

     トレーニングの前後を含め、一日中頻繁に食事やおやつを食べます。各部分のサイズを増やして、毎日の食事にカロリーを簡単に追加します。アリゾナ大学が提案したように、ジュースや牛乳などの食事にカロリー飲料を含めてください。

   • 4

     あなたの体があなたの筋力トレーニングプログラムから回復できるように、十分な休息を取得してください。体はまた、睡眠中に最も高いレベルのヒト成長ホルモンを放出します。アリゾナ大学によると、これは新しい筋肉を構築し、体重を増やすために必要です。