1日必要なカロリー数を決定するものは何ですか？

体重を減らしたり、体重を増やしたり、より健康的なライフスタイルを開始しようとしている場合は、体が1日あたり何カロリーを燃やす必要があるかを知ることが重要です。次に、消費するカロリーの数と実行する運動を実行する方法または減少する方法を決定できます。

1. 基底代謝率

   • あなたの基礎代謝率、またはBMRは、あなたの体の基本的な機能を適切に動作させるためにあなたの体が必要とするカロリーまたはエネルギーの量です。これには、心臓のポンピング、呼吸、その他の臓器機能が含まれます。

   BMRを計算する方法

   • BMRは年齢、性別、体重に基づいており、次の式で決定できます。

     男性
     10-17：17.5 x（kgの体重） + 651
     年齢18-29：15.3 x（kgの体重） + 679
     年齢30-59：11.6 x（kgの体重） + 879
     年齢60：13.5 x（kg） + 487

     女性
     10-17：12.2 x（kgの体重） + 746
     年齢18-29：14.7 x（kgの体重） + 496
     年齢30-59：8.7 x（kgの体重） + 829
     年齢> 60：10.5 x（体重） + 596

     たとえば、体重が79.3kgの24歳の男性の場合、BMRは1日あたり約1,892カロリーになります。これは、身体機能を持つために燃焼したカロリーの量にすぎないことに注意する必要があります。これには、ウォーキング、食事、ワークアウトなどの身体活動は含まれません。

   演習

   • 他の人よりも身体的に活動的な人は、日中はより多くのカロリーを消費します。 BMRに追加されたのは、1日を通してドンの身体活動中に燃焼するカロリーの量です。

     1日を通してアクティビティに基づいて、1日を燃やす可能性のあるカロリーの数を決定するための簡単な式があります。

     非常に非アクティブな場合は、BMRに1.4を掛けます。誰かが非常に非アクティブであるのに、なぜカロリーを追加するのかと尋ねることができます。まあ、たとえあなたが必ずしも運動しているわけではなく、あなたがカロリーを消費する日中は動き回っています。

     座りがちなライフスタイルを生きている場合、BMRを1.5倍にします。

     職場で適度に活動している場合、または1日を通して適度にアクティブなアクティビティに参加している場合は、各アクティビティの乗算に0.1を追加します。たとえば、職場で箱を移動し、夕方に数回ブロックを歩き回ると、BMRに1.7（1.5 + 0.1 + 0.1）を掛けます。

     非常に激しい活動をしていますか？アクティビティごとに0.2を追加します。

   食物の熱効果

   • ヴァンダービルト大学の臨床栄養研究ユニットによると、食物またはTEFの熱効果は、食物の消化中の代謝の増加として定義されています。あなたの体が消化している間、それはより多くのカロリーを消費し、BMRがシフトします。もちろん、一部の食品は他の食品よりも消化するのが難しいです。食事脂肪は消化しやすいものですが、炭水化物とタンパク質は最も難しいです。

     ただし、食品を食べるたびにカロリーを追加する場合、100カロリーのスナックは、食品の消化に使用されるカロリーのため、カロリー摂取量をわずか70カロリー増加させる可能性があります。

   病気

   • 病気になることは、1日で必要なカロリー数に影響を与える可能性のあるもう1つのことです。体内の細菌やウイルスと戦うのを助けるために、通常の日よりも多くのエネルギーまたはカロリーを燃焼します。これが、病気のときに非常に多くの人々が体重を減らす理由です。彼らはより多くのカロリーを消費しており、燃やされる余分なカロリーをカバーするのに十分な食事をしていない可能性が高いです。