どうすれば細い女性が体重を増やすことができますか？

体重を減らすことは、体重を減らすことは他の人にとっても同じくらいの挑戦になる可能性があります。あなたが体重を増やそうとするのに苦労しているなら、あなたはライフスタイルを変える必要がある可能性があります。あなたが体重を増やすのに苦労するかもしれない多くの理由があるかもしれません。多くの人々は、単に燃えるよりも多くのカロリーを摂取していませんが、他の人は遺伝学によって妨げられています。一貫して体重を減らしている場合は、潜在的に危険な健康状態に苦しんでいる可能性があるため、医師を訪問する必要があります。

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必要なもの

• フリーウェイト
• 高カロリー食品
• タンパク質
• タンパク質粉末

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手順

1. • 1

     心血管運動を削減します。心血管運動はフィットネスルーチンの重要な部分ですが、大量には、このタイプの運動は体重増加の目標を妨げる可能性があります。体重を増やそうとするとき、カロリーの流入を採取して筋肉を構築することが重要です。あなたが心血管フィットネス悪魔である場合、あなたはあなたが取り込んでいる過剰なカロリーのほとんどを燃やしている可能性があります。

   • 2

     フィットネスの優先順位を重み付けします。ウェイトリフティングルーチンは、健康的なポンドを追加しながら、体に彫刻された外観を与えます。また、筋肉量は代謝率を高め、体がより効率的にカロリーを処理するのに役立ちます。重量挙げのルーチンが初めての場合は、トレーナーを雇って正しい軌道に乗ることをお勧めします。ゆっくりと開始し、時間の経過とともにルーチンを構築することが重要です。あなたが最初からあなたのトレーニングをやり過ぎた場合、あなたは自分自身を怪我をする可能性があります。

   • 3

     カロリーと炭水化物が多い食品を食べます。パスタや米などの穀物や白パンの過剰な製品を消費します。体重増加の目標を言い訳として使用して、さまざまなチーズを試してみてください。チーズは多くの料理に追加できるため、便利な食料源です。カロリー摂取だけでなく、料理の風味も強化します。サラダに余分なサラダドレッシングを加えて、調理時に料理に余分なバターを入れてみてください。これらの食品にもカロリーが多いので。ただし、多くのジャンクフードにはポテトチップスなどのカロリーが多いため、高カロリーの食品を消費する場合は注意してください。栄養価はほとんどありません。ジャンクフードは、筋肉の代わりに脂肪の形で体重を増やします。

   • 4

     過剰なタンパク質を食べる。特に赤身の肉と同じくらい頻繁に肉製品を食べることは、筋肉量を増やすのに理想的です。ピーナッツバターは、筋肉を構築するのに役立つだけでなく、多くのカロリーも含まれているタンパク質のもう1つの供給源です。プロテインパウダーを購入して、牛乳やヨーグルトに追加してください。プロテインパウダーは、食べることなくカロリーを摂取するのに役立ち、飲み物と多くの食品と簡単に混ぜます。