細身の女性が体重を増やすにはどうすればいいか

はじめに

体重を増やすことは、体重を減らすことと同じくらい難しいと感じる人もいます。体重増加がうまくいかない場合、生活習慣の見直しが必要です。カロリー摂取が消費を上回らない、遺伝的要因、または健康上の問題など、さまざまな原因があります。体重が減り続ける場合は、医師の診察を受けましょう。

有酸素運動を控える

有酸素運動は健康に欠かせませんが、過剰に行うと摂取したカロリーがすぐに消費され、体重増加の妨げになります。体重を増やす期間は、筋肉を増やすためにカロリーを余剰に取り入れることが重要です。
ウエイトトレーニングを優先する

筋力トレーニングは、健康的に体重を増やす鍵です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、摂取したカロリーを効率的に利用できます。初心者はトレーナーに指導を受け、無理のない負荷から始めましょう。
高カロリー・高炭水化物の食品を摂る

ご飯、パスタ、白パンなどの炭水化物を中心に、チーズやバター、サラダドレッシングなどカロリーの高い食材を積極的に取り入れます。ただし、ポテトチップスなど栄養価の低いジャンクフードは脂肪として増えるだけなので避けましょう。
たんぱく質を多く摂取する

筋肉の合成にはたんぱく質が不可欠です。鶏胸肉や赤身肉、豆腐、ピーナッツバターなどを毎食に取り入れ、必要に応じてプロテインパウダーを牛乳やヨーグルトに混ぜて摂取すると便利です。