数日間睡眠なしであなたの代謝を遅くする方法

適切な睡眠をとらないことは、全体的な健康に有害である可能性があることは秘密ではありません。一度に数日間起きて、体は非効率的に働きます。身体が必要になっていない場合、代謝を含む身体機能が大幅に減速します。睡眠不足は、身体と認知能力に与える身体的影響のために、代謝を遅くするための理想的な方法ではありません。体重を増やして維持するための鍵は、目標に必要な毎日のカロリー摂取量を認識することです。

手順

1. • 1

     睡眠を失い、グルコース代謝を変えてください。睡眠不足は、グルコースを代謝する体の能力を遅くします。スウェーデン大学の調査によると、これは危険です。睡眠不足を大きな炭水化物の食事と組み合わせると、血糖の調節には時間がかかります。規制の減少は、カロリーをより長く保持するのに役立つ可能性がありますが、ゆっくりとしたインスリン分泌の影響は体にとって健康ではありません。

   • 2

     睡眠なしで行き、ホルモンの生産を変えてください。睡眠不足は、甲状腺刺激ホルモンの分泌を妨げる可能性がある、とスウェーデンの研究は発見した。甲状腺が適切に機能していない場合、コルチゾールレベルを上げることにより身体が反応します。コルチゾールの上昇により、体は代謝を遅くし、脂肪を保存することを促します。貯蔵された脂肪と代謝の減少の組み合わせは、体重増加をもたらします。

   • 3

     起きて、食習慣を変えてください。睡眠不足の直接的な生理学的効果ではありませんが、数日間起きて、食習慣が悪くなる可能性があります。ノースウェスタン大学の研究では、遅くまで滞在する人は、より多くのカロリーを食べる傾向があり、早く寝る人よりも重量が多いことが示されました。疲れている場合は、お菓子やカフェインで満たされた飲み物をつかんで、目を覚まし続けることができます。食物の選択が悪いと、代謝が遅くなる可能性があります。より長い期間に目を覚ましている場合、より多くのカロリーを消費する機会が増えます。

   • 4

     睡眠を避け、体に食物を効率的に分解させてください。体が非常に疲労している場合、体は単に効率的に食物を分解するのに十分なエネルギーを持っていません、とスウェーデンの研究は示しました。グルコース代謝の場合と同様に、食物が効率的に分解されない場合、代謝の速度は低下します。