毎日の脂肪摂取量を計算する方法

脂肪を摂取すると、ウエストラインのインチが常に等しいとは限りません。食事に健康な脂肪を含めることは、体重制御に向けた重要なステップですが、消化する脂肪カロリーの種類と量を慎重に監視することが重要です。毎日の脂肪摂取量を計算することは、体重をよりよく管理するように導く簡単なプロセスです。

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手順

1. • 1

     さまざまな種類の脂肪について自分自身を教育してください。毎日の脂肪摂取量のほとんどが「良好な脂肪」、つまり一価不飽和で多価不飽和であることに注意してください。 1月飽和脂肪は、総LDLレベル（悪いコレステロール）を低くし、体のHDL（良好なコレステロール）を増加させます。それらは、ナッツ、キャノーラ、オリーブオイル、オートミール、新鮮なポップコーン、アボカド、その他のさまざまな食品に含まれています。多価不飽和脂肪には、オメガ3脂肪酸が含まれ、LDLも低下します。それらは、サーモンや他のシーフード、トウモロコシ、大豆、ヒマワリのオイルにあります。 「悪い脂肪」：飽和脂肪とトランス脂肪を避けてください。主に肉、乳製品、卵に見られる前者は、総コレステロール値とLDLを上げています。トランス脂肪は最も危険なタイプの脂肪です。彼らは、世界中の食料品店で見つかった多数の製品の貯蔵寿命を拡大するために科学者によって発明され、フライドポテト、揚げ物、多くの包装製品にもあります。

   • 2

     体重を正確に読んでください。脂肪摂取量について学び、決定した後、体重をコントロールする動機としてヌードで体重を量ります。毎週同じように体重を量ります。

   • 3

     各脂肪グラムには9カロリーが含まれていることを知ってください。この数字では、毎日のカロリーの数を脂肪で正確に計算できます。一般的なルールとして、1日のカロリー摂取量の25％は、体重を制御したり減量したりすることを望んでいる場合、脂肪に由来する必要があります。たとえば、製品の栄養ラベルが読み取られた場合、アイテムには12gの脂肪と200カロリーが含まれています。12*9 =81。

   • 4

     アメリカの食事ガイドラインによって発行された次のチャートを使用して、推奨される毎日の脂肪摂取量をさらに確認します。
     グラムでの1日あたりの総カロリー飽和脂肪総脂肪
     1,600 18以下53
     93