座りがちなライフスタイルのための最高の推奨ダイエット

適切な食事に従うことは、座りがちなライフスタイルを生きることと座りがちなライフスタイルに苦しむこととの違いを生むことができます。 非アクティブに多くの理由があり、最も単純なトレーニングプログラムを開始することは非常に難しいと感じる人もいます。 座りがちなライフスタイルは肥満の貢献要因であり、この理由だけでは、食事を検討する価値のある重要な健康要因にしています。 わずかな労力で、カロリー摂取から始めて、あなたの全体的な健康に大きな影響を与える可能性のあるカロリー摂取から始めて、あなたの食事に小さくても大きな微調整を行うことができます。

1. 基底代謝率

   • 基礎代謝率（BMR）を計算することにより、最小カロリー摂取量を決定できます。 基礎代謝率は、あなたの体がエネルギーまたはカロリーを使用して、呼吸や最も基本的な精神的および肉体的タスクの処理などの最も基本的な人間の機能を実行する速度です。 次の計算を使用してBMRを計算できます。

     1。男性の場合--- BMR =66 +（キロで13.7 x重量） +（センチメートルで5 x高さ） - （年間6.8 x年齢）

     2。女性の場合--- BMR =655 +（キロで9.6 x重量） +（1.8 x高さでセンチメートル） - （年で4.7 x年齢）

     この計算により、生き残るために毎日取得しなければならないカロリーの数が得られます。

   ハリスベネディクト方程式

   • Harris Benedict方程式は、現在の体重を維持するために取ることができるカロリーの最大数を決定するのに役立ちます。 座りがちな人の場合、BMRに1.2を掛けてメンテナンス摂取量を決定するだけです。 これは、余分な身体活動に従事していない場合に体重を維持するために設定すべき目標です。 これらの計算は有用ですが、すべての体が異なるため、それらは絶対確実ではありません。

   簡単な方法

   • 座りがちなライフスタイルに完全にコミットしており、身体活動を増やす意図がない場合は、この簡単な計算を使用して、食べるべきカロリーの最大数を決定できます。 現在の体重にポンドで10を掛けます。これにより、現在の体重を維持するための最大カロリーのニーズの推定値が得られます。 しかし、読者は注意してください、自分自身をだまさないでください。 カロリーの正確なログを消費することなく、毎日何カロリーを取り入れているのかわかりません。 1週間、現在食べている食品のログを保管して、合計をBMRと比較してください。結果にショックを受けるかもしれません。

   より健康的な代替

   • あなたが座りがちな人なら、あなたのカロリー摂取量を認識し、それに固執することは、あなたの体重を抑えるために何もしないよりも健康的です。 ただし、身体活動は、精神的、肉体的、感情的な健康を含む全体的な健康にとって非常に重要です。 あなたの体をさらに刺激し、健康を抑えるために、あなたが定期的に（あなたが毎日何か物理的な何かをしているとしても）、あなたが定期的に何をしているかを超えている外部活動を常に探してください。 また、消費する食べ物には注意してください。 肥育、揚げ物を食べることで目標番号にこだわっている場合、あなたはベースから離れています。 赤身の肉とたくさんの果物や野菜を消費していることを確認してください。