BMIの計算と適切なカロリー摂取量の求め方

はじめに

BMI（Body Mass Index）は体重と身長から算出し、体脂肪の目安となる指標です。一般的な区分は次のとおりです。

BMIを適正範囲に持っていくためには、1日のカロリー摂取量を調整する必要があります。以下の手順で自分に合ったカロリー量を算出しましょう。

体重を測定します。硬く平らな床に体重計を置き、靴を脱いで両足を均等に乗せます。
測定値を3回取り、1ポンド（約0.45kg）以上差がある場合は平均を取ります。
壁に背中をつけ、かかと・臀部・肩・頭の後頭部を壁に合わせてまっすぐ立ちます。
友人に定規の平らな面を頭の上に置いてもらい、定規の端が壁に触れる位置にマスキングテープで印をつけます。
床からテープの印まで巻尺で測り、インチ単位で身長を記録します。
以下の式でBMIを求めます。
BMI = 体重(lb) ÷ (身長(in)²) × 703
例：身長66インチ（5'6"）で体重150lbの場合、150 ÷ (66²) = 0.034、0.034 × 703 = 24.2

女性のBMRを求めます。
BMR = 655 + (体重(lb) × 4.35) + (身長(in) × 4.7) – (年齢 × 4.7)
例：40歳、身長66インチ、体重150lbの場合、655 + 652.5 + 310.2 – 188 = 1,429.7 kcal
男性のBMRを求めます。
BMR = 66 + (体重(lb) × 6.23) + (身長(in) × 12.7) – (年齢 × 6.8)
例：40歳、身長66インチ、体重150lbの場合、66 + 934.5 + 838.2 – 272 = 1,566.7 kcal
活動レベルに応じて1日の総消費カロリーを計算します。
・座りがち（ほとんど運動しない） … BMR × 1.2
・軽い運動 … BMR × 1.375
・中程度の運動 … BMR × 1.55
・激しい運動 … BMR × 1.725
・超激しい運動 … BMR × 1.9
例：中程度に活動的な男性の場合、1,566.7 × 1.55 ≈ 2,429 kcal/日

算出したカロリー量を基に、食事プランを調整し、目標とするBMI範囲に近づけましょう。