BMIを計算し、カロリー摂取量を見つける方法

体重と身長の尺度であるボディマス指数（BMI）は、平均的な人の体脂肪のかなり信頼できる指標と見なされます。平均的な成人では、18.5未満のBMIは低体重と見なされます。 18.5〜24.9は正常と見なされます。 25.0〜29.9は太りすぎと見なされます。 30.0以上は肥満と見なされます。 BMIは毎日のカロリー摂取量を決定します。個人は、通常のBMIに到達するために摂取量を増やすか減少させる必要がある場合があります。毎日のカロリーの要件は個人によって異なり、健康的なBMIに到達したい人は、特定のカロリーのニーズを計算する必要があります。

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必要なもの

• バスルームスケール
• 8フィートの巻尺
• ルーラー
• マスキングテープ
• 電卓

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手順

1. BMI を計算します

   • 1

     自分の体重。スケールを硬くて均等な表面に置きます。靴を脱いで、両足をスケールで均等に立ててください。

   • 2

     最初の読み取りを記録し、スケールから降りて、さらに2回体重を計ります。数値が1ポンド以上変更された場合は、すべての数値を一緒に追加して3つに分割します。

   • 3

     かかとをベースボードと腰、肩、頭の後ろを壁に向けて壁に立ちます。背が高くなりますが、脊椎を中性に保ちます。

   • 4

     端が壁に触れるように、あなたの頭の上に定規のフラットを置いてもらいましょう。支配者の高さにマスキングテープで壁をマークします。

   • 5

     巻尺の端を床に置き、テープをマスキングテープの底まで上げます。数字をインチで書き留めます。

   • 6

     計算機を使用して、身長を1インチで、体重、二乗、および結果に703を掛けます。たとえば、高さ66インチ（5'6 "）で150ポンドの場合、次の方程式を使用します。

     150/（66）2 =150/4356 =0.034; 0.034 x703 =24.2

     のBMI

   基底代謝率（BMR）と毎日のカロリーを計算します

   • 7

     計算機を使用して、雌のBMRを見つけます - 基本的な生存に必要なカロリーの最小カロリー数

     体重を4.35、身長、インチ、4.7、年齢を4.7に掛けます。 5'6 "および150 lbsの40歳の女性の場合、（150 x 4.35 =652.5）、（66 x 4.7 =310.2）、（40 x 4.7 =188）。

     高さと体重に655を追加し、年齢：655 + 652.5 + 310.2-188 =1,430（1,429.7）のBMR。

     。
   • 8

     計算機を使用して、男性BMR。

     を見つけます

     体重に6.23、身長、インチ、12.7、年齢を6.8に掛けます。 5'6 "および150ポンドの40歳の男性の場合、（150 x 6.23 =934.5）、（66 x 12.7 =838.2）、（40 x 6.8 =272）。

     高さと体重に66を追加して、年齢を差し引きます：66 + 934.5 + 838.2-272 =1,567のBMR（1,566.7）。

   • 9

     アクティビティレベルに基づいて毎日のカロリーを計算します。たとえば、座りがちな人はほとんど、まったく運動をしませんが、積極的な人々は毎日数時間、物理的に活動的な仕事や運動をしています。座りがちな人は、BMRに1.2を掛ける必要があります。軽くアクティブな人は、BMRに1.375を掛ける必要があります。中程度のアクティブな人は、BMRに1.55を掛ける必要があります。非常に活発な人々は、BMRに1.725を掛けます。積極的な人々は、BMRに1.9を掛ける必要があります。

     適度にアクティブな男性は、次の方程式を使用します：1,567 x 1.55 =1日あたり2,429カロリー。