ダイエット記録とアクティビティシートの活用法

ダイエットや運動プログラムを続けるのは大変ですが、進捗を記録することでモチベーションが上がります。食事記録シートやアクティビティシートは、摂取カロリーや運動量を管理し、体の変化を可視化できる便利なツールです。自作することも、インターネットからテンプレートをダウンロードすることもできます。

日付

日付はスプレッドシートの行で個別に記入するか、表形式のカレンダーにまとめます。カレンダー形式は事前に活動を計画しやすくおすすめです。

食事とカロリー摂取量

毎日の食事内容、量、カロリーを項目別に記入します。メニューと分量を事前に決めておくと管理が楽です。カロリーは市販のカロリー表やアプリで確認できます。

運動

食事と合わせて運動内容も記録します。筋力や持久力の向上は大きな励みになるので、数値や感覚で変化をメモすると良いでしょう。食事シートとは別に運動専用シートを作るのも効果的です。

体重と体脂肪率

最も重要なのは体重と体脂肪率の記録です。体重だけだと筋肉増加で増えることがあり、実際の脂肪減少が分かりにくいことがあります。体脂肪率を測ることで、脂肪がどれだけ減っているかを正確に把握できます。BIA（生体インピーダンス）方式の体組成計を使うと簡単に測定できます。