ダイエットの記録とアクティビティシート

ダイエットとエクササイズプログラムに固執することは、気が遠くなる可能性があります。あなたの進歩を追跡することは、あなたのプログラムに固執し、あなたの目標を達成する大きな動機となる可能性があります。ダイエットの記録とアクティビティシートは、食事を監視し、身体運動を記録するための優れたツールであり、あなたが食べているものとあなたの体が経験している変化の書面による歴史を与えます。独自のシートを作成したり、インターネットからフォーマットされたシートをダウンロードできます。

1. 日付

   • 日付は、スプレッドシートの個々の行エントリとして、またはテーブルを備えたシートのカレンダー形式としてリストできます。カレンダータイプの形式は、アクティビティを事前に計画するのに役立ちます。

   食事とカロリーの摂取量

   • 食事、食事のサイズ、カロリー摂取量を毎日カテゴリにリストします。必要に応じて、特定の日ごとに部分を含む提案されたメニューをリストします。カロリーガイドを参照することで、カロリーを最もよく判断できます。一部によって分類されたさまざまな食品に見られるカロリーを説明するカロリーガイドは、ほとんどの小売店で入手できます。

   演習

   • 食事と一緒に運動スケジュールを記録してください。強さやスタミナの増加を追跡すると、これらの増加は大きな動機付けであり、目標を達成していることを思い出させます。ダイエットシートとは別の2番目の追跡シートを作成することが有利になる場合があります。

   体重と体脂肪の割合

   • おそらく最も重要なエントリは、体重と体脂肪の割合です。重量を単独で記録することは、進捗状況を追跡する素晴らしい方法です。ただし、非常に誤解を招く可能性があります。筋肉は体脂肪よりも重くなり、運動は筋肉を増加させます。これにより、食事が機能していないという幻想が得られます。体の脂肪率を測定することで、実際にどれだけの脂肪を失っているかを示すより現実的な指標を得ることができます。生体電気インピーダンス分析（BIA）と呼ばれるシステムを使用して、体脂肪の割合を測定する重量スケールが利用可能です。 BIAは、体の水分量を分析することにより、スケールが脂肪率を推定できるようにする小さな電流を体に送ります。