おなかの周りの脂肪を減らす方法

トリムとトーンの中央部を持っていると、ほとんどの人がそのような平らで腹のない胃を達成するために何も止まらないような性的魅力があります。脂肪が多い簡単なファーストフードで満たされた食事は、腹脂肪の増加に感謝することですが、ライフスタイルの微調整と食事の変化により、すべてではないにしても、腹脂肪を脱ぎ、新しいトリマーへの道を歩むことができます。

手順

1. • 1

     毎日摂取しているカロリーの量を評価します。年齢、身長、活動レベルに基づいて必要なカロリーの量を計算します。おなかの周りの脂肪を引き起こす可能性のある余分な体重を減らすために、その数を500減らしてください。

   • 2

     あなたが何を食べているのか自問して、あなたの食事を評価してください。繊維が豊富な果物や野菜が豊富な毎日の食事に投資してください。また、魚や家禽などの無駄のないタンパク質が組み込まれています。全粒粉の炭水化物を食べて、精製砂糖の摂取量を制限します。

   • 3

     賞に目を光らせてください。毎週の計量を実施して、進捗状況を追跡します。おなかの脂肪減少ルーチンは時間と献身に時間がかかることに留意してください。毎日のカロリー制御と毎週の運動は、可能な限り最大の結果を達成するために不可欠です。自分のために小さな目標を設定し、それらが来るときにそれらの段階的な成功を祝います。

   • 4

     週に少なくとも4回、心血管運動に45分間参加します。おなかの周りに予備の保存された脂肪をトリミングするために、あなたが摂取しているよりも多くのカロリーを燃やすことが重要です。ジョギング、サイクリング、好気性クラスなどの演習は、カロリー燃焼方法の許容可能な形式です。