毎日の総カロリー必要量の計算方法

必要なもの

• 電卓
• 体重計
• ノートやメモ用紙
• ペン

手順

1. 基礎カロリーの算出：体重（ポンド）に女性は10、男性は11を掛けます。例：体重が150ポンドの女性なら 150×10＝1500kcal が基礎必要量です。
2. 活動レベルに応じたカロリー：基礎カロリーに活動係数（0.2, 0.3, 0.4, 0.5）を掛けます。活動係数は「軽い」「普通」「活発」「非常に活発」などで選びます。
3. 消化吸収に必要なカロリー：基礎カロリーと活動カロリーの合計に 0.10 を掛けます。
4. 総カロリー：上記3つの数値をすべて足し合わせたものが、目標体重を維持するための1日あたりの総カロリーです。

計算結果を基に、1日の摂取カロリー範囲を設定し、健康的な体重管理に活用してください。