毎日の総カロリーのニーズを計算する方法

私たちは皆、単に生き残るために最低数のカロリーを必要としますが、健康的な体重を維持するためにカロリー制限を設定することもできます。ライフスタイルの種類に必要なカロリーの総数を計算してから、この数値を使用して、毎日消費するカロリーの範囲を決定します。絶対的な数字ではありません。

<ヘッダー>

必要なもの

• 計算機
• スケール
• ノートブックペーパー
• ペン

もっと見せてください

手順

1. • 1

     あなたが女性の場合は、男性の場合は11ポンドまたは希望の体重を10枚、男性の場合は10を掛けることで、必要なカロリーの最小カロリー数を計算します。この数値は、基本的なカロリーのニーズを表しています。

   • 2

     基本的なカロリーのニーズ（ステップ1からの計算）にアクティビティレベルを掛けることにより、アクティビティレベルに必要なカロリー数（以下のヒントを参照）を計算します - 20％または0.2、30％または0.3、40％または0.4または0.5または0.5。結果の数は、アクティビティベースのカロリーニーズを表します。

   • 3

     基本的なカロリーのニーズとアクティビティベースのカロリーニーズ（ステップ1および2からの回答）を追加し、この合計に0.10を掛けることにより、体の消化と吸収に必要なカロリーの数を計算します。これらは、消化に必要なカロリーです。

   • 4

     手順1、2、3から3つの計算を追加します。これは、希望する体重を維持するために毎日のカロリーの必要な総計です。