自然の食欲抑制法で食べ過ぎを防ぐ8つのコツ
ダイエットは時に厳しいものです。空腹時に食事を我慢しすぎると、体はエネルギー不足を察知し、脂肪を蓄えようとします。その結果、体重減少がさらに困難になるだけでなく、食事のタイミングが遅れるほど空腹感が強まり、結局は過食につながりやすくなります。
幸いなことに、自然の食材にはカロリーを余計に摂らずに満腹感を促すものが多数あります。ここでは、手軽に取り入れられる食欲抑制効果の高い食材とその活用法をご紹介します。
自然の食欲抑制食材ベスト8
緑茶を飲む
緑茶はポリフェノールとカフェインを含み、代謝を高め脂肪燃焼をサポートします。また、利尿作用で余分な水分も排出。1日3〜6杯を目安に飲めば、満腹感が持続しやすくなります。
リンゴを食べる
大きめのリンゴ1個には約5gの食物繊維が含まれ、胃を長時間満たします。低価格で持ち運びも簡単なため、間食や朝食に最適です。
温かいチキンや野菜のスープを作る
温かい液体は空腹感を和らげ、低カロリーの具材で満足感を得られます。クリーム系ではなく、ブロスベースのスープを選びましょう。ゆっくり飲むことで食事時間が長く感じられ、満足度が向上します。
オートミールを食べる
食物繊維が豊富なオートミールは、余分なカロリーを摂らずに胃を満たします。シナモンや無糖のアップルソース、亜麻仁を加えると風味がアップし、朝食だけでなく昼食や間食にも活用できます。
サラダを先に食べる
食事の前に野菜サラダを摂ると、繊維が胃を満たし、主菜の摂取量を自然に減らせます。ほうれん草、キャベツ、エンダイブなどバリエーションを楽しんでください。
亜麻仁（フラックスシード）を加える
亜麻仁は1オンスで約8gの食物繊維を含み、コレステロール低下やがん予防効果も期待されています。サラダ、ヨーグルト、オートミール、スムージーに少量振りかけるだけで手軽に摂取できます。
フーディアサプリを摂取する
アフリカ原産のフーディアは自然な食欲抑制サプリとして注目されています。効果が現れるまで数日かかることがありますが、継続して摂取すれば食欲が徐々に減少します。
水分をしっかり摂る
食事前にコップ1杯の水を飲むだけで、胃が満たされ食べ過ぎを防げます。また、喉の渇きが空腹感と勘違いされることも多いので、こまめに水分補給することがシンプルで効果的です。