2週間で腕の筋肉を構築する方法

あらゆる種類の筋肉の構築には、多くの忍耐、耐久性、寛容が必要です。 上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕に関しては、特に体の構築、身体活動、多くの重い持ち上げが伴う可能性のあるキャリアに関しては、良好な筋力を持つことがプラスになる可能性があります。 筋肉の改善を早く見ようとする人は、運動と適切な栄養養生療法に従うことに対する強いコミットメントと献身を持たなければなりません。

手順

1. • 1

     広範なトレーニング計画を開始します。 ジムでワークアウトして1日45〜60分を費やしてみてください。

   • 2

     バーベルカール、代替のダンベルカール、濃度カール、説教者のカールを使用して、上腕二頭筋で作業します。上腕三頭筋の筋肉に取り組むには、上腕三頭筋の拡張、頭蓋骨の砕い、グリップベンチプレス、ケーブルプルダウン、上腕三頭筋のキックバック、重み付きディップを試してください。 手首をカールして手のひらを上げて手のひらを下ろして、前腕にワークアウトを与えます。 セットごとに6〜10回の繰り返しで、これらのエクササイズで6〜9セットを実行します。

   • 3

     タンパク質が多い食事を開始します。 高タンパク質の食事は、腕の発達を増やすのに役立ちます。 枯渇した筋肉組織を修復し、それらの筋肉組織をより大きな成長のために構築するのに役立つアミノ酸を提供します。 優れたタンパク質源には、肌のない鶏の胸肉、赤身の赤身の肉、白い魚、卵白が含まれます。 また、ブロッコリーのような繊維状炭水化物と一緒にオートミールや玄米のような良い炭水化物を食べます。 あなたの食事にもたくさんの水を含めていることを確認してください。 2〜3時間ごとに1日4〜6回食べてみてください。

   • 4

     たくさんの休息を取得してください。 この時点で筋肉が発生し、運動しているときではなく、十分な睡眠とリラクゼーションの時間を確実に取得してください。