家で食べ物を追跡する方法

体重を減らすという決定はしばしば非常に威圧的であり、ジムに到達したり、十分な睡眠をとったり、家にいる食べ物を追跡したりするなど、多くの責任があります。体重減少にとって正しい食事は非常に重要であるため、あなたが食べる食べ物や家のために購入する食べ物を追跡することが重要です。

手順

1. • 1

     あなたの新しい健康的なライフスタイルルーチンに準拠した食品を購入し、家に到着するとすぐにそれらを分類してください。多くの人は、特定の種類の食べ物を食べすぎているため、体重が増えています。果物や野菜を開いて、ドアから出る途中でつかむことができるビニール袋に入れます。チップと塩辛いスナックをすぐにビニール袋に分けて、箱全体を消費するように誘惑されません。

   • 2

     あなたがあなたの家で持っている予定の各食品に関する栄養情報を研究してください。彼らがあなたと共有できる可能性のあるリソースについて、あなたの医者または栄養士に話してください。また、多くの食品の包装を調べて、製品に含まれるカロリーの数を判断することもできます。将来使用できるように、研究を便利に保ちます。

   • 3

     地元のスーパーマーケットからキッチンスケールを入手してください。一部の食品には、一部の果物、野菜、肉製品など、栄養情報は含まれていません。他の食品はグラムまたはオンスで1食分サイズを測定するため、自分の家でキッチンスケールで食品の一部を測定できると役立ちます。

   • 4

     フードトラッカーまたはフード日記で毎日のカロリー摂取量を記録します。インターネット上でさまざまなフードトラッキング製品を使用したり、Microsoft Excelドキュメントで独自のフードトラッカーを作成することもできます。自宅にパーソナルコンピューターがない場合は、ノートブックとペンを使用して、その日食べる食べ物を追跡することもできます。すべてを書き留めることを忘れないでください。

   • 5

     お気に入りの健康食品をより多く補充する時が来たときに注意してください。人々はしばしば、不健康な食べ物を食べたり、家で食べたり食べ物を食べないときにカロリー摂取量を追跡したいと思うようになります。あなたが最も頻繁に食べる食べ物を補充しておくことで、誘惑を避けてください。