体重を増やすために効果的な食べ物は？

BMIが18未満だと多くの人で「低体重」と見なされます。体重を増やすには、余分なカロリーが必要ですが、キャンディや砂糖のような不健康な食品ではなく、栄養価の高い食品を選ぶことが重要です。

炭水化物が豊富な食品

炭水化物はカロリーが高く、体にエネルギーを供給します。例えば、パスタは1カップで200kcal以上です。栄養豊富なトマトソースや野菜と組み合わせれば、体重増加に適したバランスの取れた食事になります。パンも炭水化物源で、1枚で約100kcalです。ベーグルにクリームチーズとフルーツを添えれば、ヘルシーでエネルギー補給に最適です。

乾燥果実とナッツ

レーズン、イチゴ、ブルーベリー、アプリコットなどの乾燥果実は、栄養価が高く体重増加に役立ちます。水分が抜けているため、同量の新鮮な果物に比べてカロリーが約4倍になります。1カップの乾燥果実は、同量の生果物の約4倍のエネルギーを提供します。

ナッツとグラノーラ

ナッツは不飽和脂肪酸が豊富で、カロリーも高く、筋肉や体格の増強に適しています。グラノーラはシリアル、ナッツ、種子、乾燥果実を組み合わせた高カロリーで栄養バランスの良い朝食です。

健康的な油

油は手軽にカロリーを増やす方法ですが、毎日摂取するならモノ不飽和脂肪酸やオメガ3が豊富なものを選びましょう。エクストラバージンオリーブオイル、アボカドオイル、各種ナッツオイルは体重増加に適した健康的な油です。これらを野菜たっぷりのパスタに加えると、エネルギーと栄養がさらにアップします。