どんな食べ物が人々に体重を増やしますか？

18歳未満のボディマス指数を持つことは、ほとんどの人にとって低体重としての資格があります。一部の人々にとって、体重を増やすことは他の人ほど簡単ではありません。余分なカロリーは体重を増やすための鍵ですが、これらのカロリーは、キャンディーや砂糖などの不健康な体重構築食品で構成されるべきではありません。

1. 高炭水化物食品

   • 炭水化物が多い食品は、カロリーが高く、体にエネルギーに満ちています。パスタは通常、カップあたり200カロリー以上です。栄養豊富なトマトソースと野菜を使用すると、たくさんの重量構築と栄養が豊富な完全な食事が達成されています。パンは炭水化物の別の供給源です。パンのスライスにはほぼ100カロリーがあります。クリームチーズとフルーツを添えたベーグルは健康的な御treat走を作り、エネルギーを与えます。

   ドライフルーツとナッツ

   • レーズン、イチゴ、ブルーベリー、アプリコットは、体重の構築に役立つ栄養価が高い健康的なスナックです。ドライフルーツのカロリーは、水分量がなければ体積が少ないため、カロリーが高く、ドライフルーツあたりのカロリーが増えます。新鮮な果物のカップは、通常、新鮮な果物のカロリーの25％を持っています。

   ナッツとグラノーラ

   • ナッツには多価不飽和脂肪が多く、かなりの量のカロリーがあります。これは、筋肉と体重を構築するための十分なエネルギーと能力を意味します。グラノーラは、穀物、ナッツ、種子、ドライフルーツで構成されているため、完全に栄養価の高い、しかし高カロリーの朝食で構成されているため、建物の体重のもう1つの供給源です。

   健康なオイル

   • オイルは、あらゆる食事に追加のカロリーを追加するための迅速かつ簡単な方法ですが、すべてのオイルが定期的に消費するために健康であるわけではありません。健康的なオイルを見つけるための鍵は、オメガ-3脂肪酸だけでなく、モノ飽和した多価不飽和脂肪の高いものを見つけることです。エキストラバージンオリーブオイル、アボカドオイル、ほとんどのナッツオイルは、体重を作るのに役立つ健康的なオイルの完璧な例です。野菜をたっぷりとパスタの皿にこれらのオイルを追加すると、体重が高まり、大量の食物エネルギーがもたらされます。