病気や体重の喪失後に筋肉を再構築するにはどうすればよいですか？

病気に続いて筋肉を再構築することは、長いプロセスになる可能性があります。疲労を克服するために免疫システムを高める必要があります。これは、ビタミンを摂取したり、十分な睡眠をとったり、健康的な食べ物を食べたりすることで達成できます。また、ゆっくりと安定したトレーニングルーチンは、エネルギーを増加させ、筋肉の調子と再構築を開始します。

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必要なもの

• 健康食品
• 栄養士
• フリーウェイト

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手順

1. • 1

     食べる前に運動します。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、低〜中程度のレベルの心血管運動を行うことで、食欲を妨げることなく代謝を高めることができます。ただし、自分で働きすぎると、食欲を損なうリスクがあり、吐き気や疲労を経験する可能性があります。朝のジャンプの低レベルの運動はあなたの代謝を開始し、食欲を高めます。あなたの食欲が増すと、タンパク質などのより多くの筋肉構築食品を消費する方が簡単です。これにより、筋肉がより速く増加します。

   • 2

     健康的な食事やおやつを食べる。ソーダ、キャンディー、揚げ物や脂っこい食べ物は避けてください。これらの食品はほとんど栄養を提供しません。そして、体重を増やすのに役立つかもしれませんが、体重は筋肉ではなく脂肪の形になります。赤身の肉、野菜、果物、穀物をたくさん食べます。これらのタイプの食品はエネルギーを提供し、免疫システムと筋肉構築能力を強化するのに役立ちます。

   • 3

     もっと頻繁に食べる。あなたが大規模な食事に飢えているとき、それが奇妙な時間であってもそれを食べます。筋肉を作りたい場合は、体があなたに言ったときに食べることが重要です。これがまだ機能していないことがわかった場合は、食事のスケジュールに身を置いてください。その間に健康的なスナックで1日に3回の食事を食べることを練習します。これらの食事とスナックには、鶏肉などの野菜や赤身の肉をたくさん含める必要があります。七面鳥と鶏肉には、高レベルのタンパク質と低レベルの脂肪が含まれています。これは、あなたが得ている体重が主に筋肉量の増加によるものであることを保証するのに役立ちます

   • 4

     栄養士に相談してください。栄養士は、病気からの回復や筋肉の体重の喪失に最適な食事を確立できます。一部の人々は、他の人よりも自然に筋肉質が少ないため、体型や遺伝学に反対している場合、筋肉の構築は戦いになります。あなたの近親者の体の種類を見てください。これにより、通常、スペクトルのどこに落ちるかについてのゲージが得られます。筋肉の体重能力を認識することで、適切な筋肉の獲得目標を測定できます。

   • 5

     筋力トレーニングの演習を実行します。過剰な量の心血管運動を行うと、意図せずに体重を減らすことができます。フリーウェイトを使用したり、突進、スクワット、クランチ、プッシュアップなどの調子エクササイズを行うことで、多くの機器なしで筋肉を構築できます。

   • 6

     プロテインパウダーを消費します。タンパク質粉末は牛乳などの飲み物に加えることができます。また、マッシュポテトのような特定の食品にいくつかの粉末を加えることができます。タンパク質は、筋肉量の構築に役立つ主要な食品成分です。特に重量挙げ運動をする前に、1日に数回タンパク質を消費します。これにより、筋肉の構築能力が向上し、より効率的なトレーニングのためのエネルギーが追加されます。