自分の基礎代謝率（BMR）の求め方

基礎代謝率（BMR）とは、運動による消費カロリーを除いた、1日あたりに体が自然に消費するエネルギー量です。ハリス・ベネディクト方程式を使うと、性別ごとに比較的正確な BMR を算出できます。男性は筋肉量が多く脂肪が少ない傾向にあるため、女性よりも代謝が高くなることが一般的です。

必要なもの

• 電卓（またはスマートフォンの計算アプリ）

計算手順

男性の場合

1. 体重（ポンド）をキログラムに、身長（インチ）をセンチメートルに換算します。
   1kg = 2.2ポンド、1cm = 0.3937インチです。
2. 体重(kg)に 13.7 を掛け、66 を足します。例：体重 70kg → 70 × 13.7 = 959、+66 = 1025。
3. 身長(cm)に 5 を掛け、前項の結果に足します。例：身長 200cm → 200 × 5 = 1000、+1025 = 2025。
4. 年齢に 6.8 を掛け、前項の結果から引きます。例：年齢 20歳 → 20 × 6.8 = 136、2025 – 136 = 1889。これが1日の BMR（カロリー）です。

女性の場合

5. 体重（ポンド）をキログラムに、身長（インチ）をセンチメートルに換算します。体重はポンド ÷ 2.2、身長はインチ ÷ 0.3937 で求めます。
6. 体重(kg)に 9.6 を掛け、665 を足します。例：体重 60kg → 60 × 9.6 = 576、+665 = 1241。
7. 身長(cm)に 1.8 を掛け、前項の結果に足します。例：身長 200cm → 200 × 1.8 = 360、+1241 = 1601。
8. 年齢に 4.7 を掛け、前項の結果から引きます。例：年齢 25歳 → 25 × 4.7 = 117.5、1601 – 117.5 = 1483.5。これが1日の BMR（カロリー）です。