私の基本的な代謝率を見つける方法

基本的な代謝率（BMR）は、運動から燃焼するカロリーを追加することなく、人が毎日燃焼するカロリーの量です。 Harris-Benedictフォーミュラは、人のBMRの密接な近似値を与えることができる数学的方程式です。男性は脂肪が少ない筋肉量が多い傾向があるため、代謝率は女性よりも自然に高くなっています。この違いにより、性別ごとに異なるハリスベンディック式があります。

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必要なもの

• 電卓

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手順

1. 男性

   • 1

     体重をポンドからキログラムに変換し、身長をインチからセンチメートルに変換します。キログラムは2.2ポンドに等しく、センチメートルは0.3937インチに等しい。

   • 2

     体重に13.7を掛けて66を追加します。たとえば、重量が70 kgの場合、13.7を掛けて959を取得します。この数に66を追加して1025を取得します。

   • 3

     高さに5を掛け、ステップ2の最終番号に追加します。たとえば、高さが200 cmの場合は5を掛けて1000を取得します。1000と1025を追加して2025を取得します。

     。
   • 4

     年齢に6.8を掛け、ステップ3の最終数から減算します。たとえば、年齢が20の場合、6.8を掛けて136を取得します。2025から136を減算して1889を取得します。

   女性

   • 5

     体重をポンドからキログラムに変換し、身長をインチからセンチメートルに変換します。繰り返しますが、変換のために、体重をポンドで2.2で割って、キログラムで体重を決定します。高さを0.3937で割ってセンチメートルで高さを決定します。

   • 6

     体重に9.6を掛けて665に加えます。たとえば、重量が60キログラムの場合、9.6を掛けて576を取得します。この数値を665に追加して1241を取得します。

     。
   • 7

     高さに1.8を掛け、ステップ2の最終数に追加します。たとえば、高さが200センチの場合は1.8を掛けて360を取得します。360を追加して1241を追加して1601を取得します。

     。
   • 8

     年齢に4.7を掛け、ステップ3の最終数から減算します。たとえば、年齢が25の場合は4.7を掛けて117.5を取得します。 1601から117.5を減らして1483.5を取得します。これは、BMRが1日あたり1483.5カロリーであることを意味します。