ジョギングの適切な方法は何ですか？

ジョギングは、最も効果的な有酸素運動の1つと考えられており、全体的な健康を維持するために非常に貴重です。ジョギングには、ほとんどの人が気づいているよりも適切なテクニックに注意を払うことが含まれます。ジョギングの正しい方法に関する知識の欠如は、しばしば怪我につながります。実際、腰、背中、または脚の痛みは、あなたが誤ってジョギングしていることを示します。

1. ジョギングテクニックの重要性

   • リハビリテーションコーチのマイク・アントニアデスは、ジョギングの技術が不十分な筋肉と体の緊張を増加させると同時に速度レベルを下げる可能性があることを示唆しています。これにより、その利点を最大化するためにジョギングの適切な方法に注意を払うことが重要になります。

   ジョギングの利点

   • ジョギングには複数の利点があります。カロリーの燃焼、心血管系の強化に役立ち、体重増加を防ぎ、個人を全体的に健康に保ちます。また、It̵7; sの楽しみとストレスを軽減します。

   ジョギングアパレル

   • 快適な綿の服は、ジョガーが汗をかく合成摩耗とは対照的に、毛穴が呼吸するのに役立ちます。靴は最も重要な役割を果たします。優れた衝撃吸収能力を提供するために、特別に設計された適切にクッション性のあるランニングシューズを着用する必要があります。これにより、膝や他の関節への影響が最小限に抑えられます。

   ジョギング表面

   • 草の表面は、草がはるかに大きな衝撃吸収を提供するため、ジョギングのためにターマックサーフェス上に選択する必要があります。ターマックが硬い表面であることは、膝と関節に影響を与える可能性があります。

   適切なジョギングの手法

   • 背中をまっすぐに保ちます。頭と背面は直線で整列する必要があります。腹部をしっかりと保ちます。フット全体が癒しからつま先まで転がるように、途中に着陸するように注意してください。つま先のみに着陸することは避けてください。快適に感じるために、歩みを自然に保ちます。これはより速く疲れるので、故意に長い進歩を遂げないでください。肩をリラックスさせ、束ねないようにしてください。上半身をまっすぐに向けてください。アームを振ってジョギングルーチンに強度を追加します。膝を高く持ち上げるのを避けてください。これにより、跳ね返り、貴重なエネルギーの無駄が避けられます。ジョギングが初心者に適している前に、活発な散歩でウォームアップしてください。