どうすれば食欲を減らすことができますか？

あなたの食欲は、脳の化学物質などの生理学的要因と、感情やストレスなどの心理的要因によって引き起こされる可能性があります。過活動の食欲は、潜在的に生命を脅かすヒースの合併症をもたらす可能性があります。食欲を減らす方法を見つけることは、過食のリスクを低下させるのに役立ちます。その結果、肥満や糖尿病や高血圧などの病状が生じる可能性があります。あなたの食欲を抑えることは、すでに太りすぎの人にとって重要な減量戦略でもあります。

手順

1. • 1

     繊維が豊富な食事を食事に加えてください。 Medline Plus Webサイトによると、高繊維食品は他の食品よりも長く充実しているため、過食のリスクが低下します。高繊維の朝食には、新鮮な果物と100％のブランシリアルを食べ、昼食にはトマトと玉ねぎのある全粒粉のパンにサンドイッチを食べます。夕食には、ブロッコリー、ニンジン、グリーンビーンズなどの野菜の側面を含めることができます。

   • 2

     お腹をいっぱいに感じさせ、食欲を抑えるために、1日に少なくとも8杯または水を飲んでください。 Science Daily Webサイトによると、食事の前に水を飲むと、食べることが少なくなります。食事の合間にお茶を飲んだり、食欲を抑えるために空腹だと感じたりしてみてください。

   • 3

     毎晩少なくとも8時間は眠ります。 CBS Newsによると、眠る間、あなたの体はホルモンレプチンを生成します。睡眠不足はレプチンレベルの低下を引き起こし、CBSニュースのウェブサイトで「もっと睡眠をとって、食べる」という記事によると、個人の食欲を高めます。

   • 4

     長期間の不活動を避けてください。これはあなたが食べることを奨励するかもしれません。ソファに座ってテレビを見ているのではなく、友達と買い物をしたり、ジムで散歩や運動をしてください。

   • 5

     FDAが承認した食欲抑制剤を服用します。多くの抑制剤は店頭で利用可能で、天然成分が含まれています。食欲抑制剤は、WebMDによると、カテコールアミンとセロトニンレベルの上昇とセロトニンレベルの上昇により満腹であるとあなたの体にと思わせることによって機能します。