キラーABSを速くする方法

理由が何であれ、あなたはあなたの不活発な中央部を、キラーABSを作成するのに通常かかる時間のほんの一部で、無駄のない、平均的な、6パックの腹部機械に変換したいと考えています。これは確かに挑戦的な作業ですが、それは完全に可能であり、あなたが想像するほど難しくないかもしれません。

<ヘッダー>

必要なもの

• スーパーマーケットへのアクセス
• ジムやその他の運動場へのアクセス

もっと見せてください

手順

1. • 1

     脂肪が少なく、タンパク質と複雑な炭水化物が多い食事に従ってください。たとえば、赤身の肉の代わりに無駄のない白身の肉を選び、澱粉の代わりに全粒穀物を選びます。これには慣れることにかかることがありますが、玄米、小麦パン、全粒粉のパスタなどの全粒穀物は、白米やジャガイモのような澱粉よりもはるかに詰め込まれているため、食べる量が少なくて満足感を感じることができます。

   • 2

     心血管運動の期間と強度を高めます。カロリー摂取量のわずかな減少とともに、有酸素運動の増加は、特に男性では、腹部の筋肉を効果的に隠している中間セクションの周りに蓄積する余分なポンドを落とすのに役立ちます。週あたりの心血管運動の30〜45分以上のセッションを目指してください。

   • 3

     インターバルトレイン。有酸素運動セッションを、高強度、中程度の強度、低強度の心血管運動の間隔に分けます。たとえば、トレッドミルのスピードウォーキングペースで5分間ウォームアップした後、6〜8分間適度なペースで走ってから2分間疾走します。最後の5分間を除くすべてのスプリントと中程度のランニングのショートパンツのバースト間で回転し続け、その時点でスピードウォークのペースに戻る必要があります。

   • 4 <図>
     腹部演習の品質と量に集中します。

     腹部の運動の量とは対照的に、品質に集中します。全体に適切なフォームを維持し、エクササイズを実行できないと感じたら、各エクササイズを「燃え尽き」まで続けます。筋肉群の大部分はトレーニングの合間に休息を必要としますが、毎日腹部を作業できます。

   • 5

     腹部の側面にある筋肉を無視しないでください。良い経験則は、実行する前方のクランチのすべてのセットにサイドクランチのセットを実行することです。また、逆腹部の筋肉に入るために、膝を曲げるか、完全に伸ばして脚を上げて下げて実行することで逆クランチを実行する必要があります。

   • 6

     腹部を再水和して適切に栄養を与えるために、1日あたり少なくとも64オンスの水を飲みます。また、体に水分補給を維持すると、中央部の周りに水を貯めることができなくなります。これにより、労働の成果を披露することができます。ただし、あまりにも多くの水を消費しないように注意してください---女性は72オンス以上、男性は104オンス以上---水を飲みすぎると腎臓にストレスをかけ、腎臓関連の病気につながる可能性があるためです。