キラー腹筋を短期間で手に入れる方法
必要なもの
- スーパーマーケットへのアクセス
- ジムや運動施設へのアクセス
手順
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ステップ 1: 脂肪が少なくタンパク質と複合炭水化物が豊富な食事
脂肪を抑え、タンパク質と複合炭水化物を中心にした食事を心がけます。赤身の白肉（鶏胸肉や七面鳥）や、白米やジャガイモの代わりに玄米、全粒粉パン、全粒粉パスタなどを選びましょう。これらは満腹感が得られやすく、摂取カロリーを抑えやすくなります。
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ステップ 2: 心肺運動の時間と強度を上げる
有酸素運動を週5回、30〜45分ずつ行い、心拍数をやや高めに保ちます。カロリー摂取をやや減らすことで、特に男性に多い腹部脂肪の減少を促進し、腹筋が見えやすくなります。
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ステップ 3: インターバルトレーニング
有酸素運動を高強度・中強度・低強度の3段階に分けて行います。例として、トレッドミルで5分間の速歩でウォームアップし、6〜8分間の中強度ラン、続いて2分間の全力スプリントを繰り返します。最後の5分は再び速歩でクールダウンします。
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ステップ 4: 腹筋エクササイズは質を重視
回数よりもフォームと筋肉への刺激を重視します。正しい姿勢を保ち、限界まで「燃え切る」まで続けましょう。多くの筋肉は48時間の休息が必要ですが、腹筋は毎日鍛えても問題ありません。
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ステップ 5: 側筋と下部腹筋も忘れずに
腹部の側面にある腹斜筋を鍛えるために、サイドクランチを前屈クランチと同数行います。また、脚を上げ下げするリバースクランチで下部腹筋を刺激しましょう。
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ステップ 6: 十分な水分補給
1日最低でも64オンス（約1.9リットル）の水を飲み、腹筋への栄養供給と体内の水分バランスを保ちます。過剰摂取は腎臓に負担をかけるため、女性は72オンス、男性は104オンスを上限としてください。