ベッセニー・フランケル流 ダイエット法
ダイエット本が食料品と同じくらい溢れる時代に、目立つ本を見つけるのは難しいです。ベッセニー・フランケルとは誰で、なぜ彼女の本を手に取るべきなのか？彼女は著書『Naturally Thin』の冒頭でその疑問に答え、読んだ瞬間から引き込まれる内容を提供します。私たちと同じ立場で、読者にダイエットに関するネガティブな自己対話をやめ、制限された生活という精神的な監獄から解放することを促します。余計な装飾がなく、ダイエットの根本心理に直結した率直なアドバイスを求めるなら、この本は必読です。
必要なもの
- オーガニック食品
- トレーニングウェア
手順
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1. ダイエットを口座管理のように考える
チェック口座を管理する感覚で食事を管理します。残高を意識し、ATMで500ドル引き出したら同じ日に再び500ドル引き出さないようにするのと同様に、食事でも大皿のパスタを食べたら、その夜にステーキやカクテル、デザートを大量に取らないようにバランスを保ちます。
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2. 噛む回数は少なく、味はしっかり味わう
少量の一口で味を十分に感じ取ります。ステーキを数口だけ噛むだけで十分な満足感が得られ、50口まで食べ続ける必要はありません。味わいを楽しんだら止めることが秘訣です。
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3. ポーションサイズを自分で調整する
レストランの提供量に流されず、自分の食事量をコントロールします。フランケルは外食時に半分に減らすか、夫とシェアし、野菜を多く添えて満足感を得ると語ります。デザートが欲しいときは少量だけ注文し、数口で止めます。
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4. 自然食品を選ぶ
加工食品ではなく、自然に近い食材を摂取します。成分が見慣れないものは体にとっても未知です。自然食品は効率的にエネルギーに変わり、満足感が得やすく、過食を防げます。食物繊維が豊富な食品は満腹感を保ちつつ体重増加を抑えます。
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5. 食べ物を善悪で二分しない
食べ物を「良い」か「悪い」かで分類すると、自己批判のループに陥ります。「昨日は悪く食べたから今日は頑張らなきゃ」などの思考は体重管理の敵です。フランケルは食べ物は味方でも敵でもないとし、頭の中の「食べ物ノイズ」を静め、適度に好きなものを楽しむことを提案します。