閉経後の体重増加を失う方法

自然閉経または通常の月経周期のセッサトンは通常、女性が約50人の場合に発生します。この時点では、女性も通常、15ポンドもの場合、体重を増やします。ホルモンレベルの変化のため、女性は体がインスリンに対してより耐性になるため、体重を減らすことがより困難であると感じることができます。その結果、閉経後の脂肪は腹部にしばしば蓄積し、心臓病、高コレステロール、乳がん、高血圧、糖尿病などの状態のリスクにさらされる可能性があります。したがって、閉経後の体重を減らしてそれを避けるために、健康的な食事と運動ルーチンを維持することが重要です。

<ヘッダー>

必要なもの

• 。

もっと見せてください

手順

1. 閉経後の体重増加を失う方法

   • 1

     カロリー消費量を消費しているものから約10％削減します。これは、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品で構成されるバランスの取れた食事を食べることを意味します。洗練された糖や加工食品は避け、自然で健康的な食品のみを食べることに集中してください。食事で少量を食べて、数秒間戻らないでください。

   • 2

     毎日の運動プログラムを維持します。あなたの代謝は閉経後に遅くなるため、そうでなければ脂肪として保存されるカロリーを燃やすために毎日運動することが重要です。毎日の運動ルーチンにウォーキング、水泳、自転車などのアクティビティを含めます。カロリーを消費し、筋肉量を増加させるこれらのタイプの運動は、1日あたり少なくとも30分、週5日間実施する必要があります。

   • 3

     1日あたり少なくとも8杯の水を飲みます。水分は代謝を高速化します。これは、カロリーの燃焼に役立ち、満腹感を与えるので、あまり食べないようにします。

   • 4

     あなたの食べ物をゆっくり食べてください。あなたが食べているときに時間をかけるだけで、あなたの脳はあなたの胃がそれがはるかに早くいっぱいであることを知らせ、あなたはあなたのカロリーの消費を減らし、したがって、体重を減らします。

   • 5

     クラッシュダイエットを避けてください。定期的な運動と健康的な食事のみが体重を抑えます。流行やクラッシュダイエットは、しばしば体を飢えさせるため、代謝を遅くする可能性があります。そのため、見返りに、生き残るための自然なメカニズムとして減速します。流行の食事に行くほとんどの人は、しばしばそもそも負けることを意図していたよりも多くの体重を取り戻します。