筋肉を際立たせるカット方法
トレーニングを続けても、頑固な脂肪層が残り、筋肉が隠れてしまうことは非常に苛立たしいものです。筋肉を増やすのは比較的容易でも、脂肪を減らして「カット」状態になるのは難しいです。カットとは余分な脂肪を取り除き、引き締まった筋肉を見せることを指します。
必要なもの
- アミノ酸サプリメント（L-グルタミン、クロム、L-アルギニン、L-カルニチン、L-リジン）
- 有酸素運動・脂肪燃焼系エクササイズ
- 生野菜や柑橘類などの生食
- 辛味のある食材（カイエンペッパー、タバスコ、にんにく、唐辛子、チリパウダー、マスタード）
- 毎晩8時間以上の睡眠
- 1日最低64オンス（約1.9リットル）の水分摂取
- 炭水化物と脂質の摂取量を大幅に減らす
- 利尿作用のあるハーブ（ジュニパー、ジンジャー）
手順
アミノ酸サプリメントを摂取して脂肪を排出・燃焼させます。L-グルタミンは筋肉維持に有効で1日5g、クロムとL-カルニチンはそれぞれ45mg〜3g、L-アルギニンは5〜30g、L-リジンは最大15gを目安に摂取します。
有酸素運動や脂肪燃焼エクササイズで脂肪を燃やします。目標心拍数は「220−年齢」で算出し、最大心拍数の70〜85％の強度でトレーニングします。
高強度トレーニングの途中で脈拍を測り、10秒間の拍数を60倍して1分間の心拍数を算出します。脂肪燃焼ゾーンに入っていなければ強度を上げましょう。
緑黄色野菜や柑橘類などの生食を増やします。柑橘類は代謝をわずかに上げ、脂肪燃焼効果があります。葉物野菜に含まれるアミノ酸も脂肪燃焼に寄与します。
カイエンペッパー、タバスコ、にんにく、唐辛子、チリパウダー、マスタードなどの辛味食材を積極的に摂取します。緑茶やカフェイン飲料も熱産生を促し、代謝を高めます。
1日最低64オンス（約1.9リットル）の水を飲み、体内の脂肪を排出します。冷水は代謝を上げ、脂肪減少に役立つとされています。
毎晩8時間以上の睡眠を確保し、就寝時間を一定にします。睡眠中に筋肉の回復とタンパク質合成が進みます。
炭水化物と脂質の摂取を大幅に制限します。炭水化物は1日25g以下、脂質は総カロリーの10％未満に抑え、飽和脂肪はほぼ排除します。主にパン、パスタ、ジャガイモ、加工食品、ケーキ、クッキー、チップスなどを減らします。
利尿作用のあるハーブ（ジュニパー、ジンジャー）を摂取し、余分なナトリウムを排除します。塩分の多い食品や炭酸飲料も控えましょう。
まとめ
上記のポイントを組み合わせて実践すれば、余分な脂肪を減らし、筋肉を際立たせた「カット」状態を手に入れることができます。継続的な取り組みと適切な栄養管理が鍵です。