カットする方法
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必要なもの
- アミノ酸サプリメントaereereereerobic and脂肪燃焼運動は、毎晩64オンスの毎晩の水を浸透させた生の食物シートのスパイシーなフードセートの浸透時間の摂取量を増やします。
手順
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脂肪を排除して洗浄するのに役立つアミノ酸サプリメントを取ります。これらには、L-グルタミン、クロム、L-アルギニン、L-カルニチン、L-リジンが含まれます。 L-グルタミンは筋肉の成長を維持するのに役立ち、1日5グラムで効果的です。クロムとL-カルニチンは脂肪バーナーとして機能し、それぞれ1日あたり約45 mgから3グラムで効果的です。 L-アルギニンは脂肪代謝剤であり、筋肉の成長を支援するヒト成長ホルモン（HGH）の放出に役立ちます。推奨される用量の範囲は1日5〜30グラムです。 L-リジンは、タンパク質の産生に体を助け、筋肉量を維持します。 Leanの筋肉の発達を支援するために、毎日最大15グラムのL-リジンを摂取できます。
- 2
好気性および脂肪燃焼運動で脂肪を燃やします。メイヨークリニックによると、目標の心拍数は220から年齢を減らすことから決定できます。最も脂肪を燃やすために、最大心拍数の70〜85％で解決する必要があります。運動中に心拍数をテストすることにより、脂肪燃焼範囲にいるかどうかをテストできます。
- 3
高強度のワークアウトの真ん中に立ち止まり、内側の手首に2本の指で脈拍を取り、首の側面の頸静脈に対して脈打ちます。ビートを10秒間カウントし、60を掛けます。これにより、1分あたりの鼓動が得られます。脂肪燃焼範囲にない場合は運動強度を高めます。
- 4
特に緑の野菜や柑橘類などの生の食品の摂取量を増やしてください。柑橘類は代謝をわずかに増加させるため、脂肪の燃焼特性があります。緑の緑豊かな野菜には、脂肪バーナーとして作用するアミノ酸が含まれています。
- 5
カイエンペッパー、タバスコソース、ニンニク、ホットペッパー、チリパウダー、マスタードなど、スパイシーな食べ物を食べます。これらのソースとスパイスはすべて熱生成特性を持ち、脂肪燃焼に寄与しています。緑茶やカフェイン入り飲料を飲むことは、代謝の増加にも寄与しているため、脂肪燃焼に寄与します。
- 6
1日あたり少なくとも64オンスの水を飲んで、脂肪の体を洗い流します。研究は、冷水が代謝を増加させ、脂肪の減少に寄与する可能性があることを示しています。
- 7
可能な限り、毎晩少なくとも8時間の睡眠を取得してください。さらに、毎晩定期的に寝ます。体は、タンパク質貯蔵を補充して筋肉を構築するために運動した後に回復する時間が必要です。
- 8
炭水化物と脂肪を大幅に減らします。腹部を減らし、脂肪貯蔵を排除するには、炭水化物を1日あたり25グラム以下に制限する必要があります。さらに、脂肪は食事全体の10％以下であるはずです。飽和脂肪はほぼ完全に除去する必要があります。炭水化物は、パン、パスタ、ジャガイモのかなりの量で見つかります。飽和脂肪は、加工食品、ケーキ、クッキー、チップに含まれています。
- 9
利尿効果のあるハーブを服用することにより、肥大化を除去します。メイヨークリニックは、利尿薬として機能するハーブ療法としてジュニパーとジンジャーを宣伝しています。さらに、高レベルの塩で塩辛い食品、ソーダ、または他の食品や飲み物を切り取ることにより、食事中の過剰なナトリウムを排除します。
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