体重を増やす方法が胃の脂肪ではありません

体重を増やすことは、体重を減らすのと同じくらい挑戦的です。食事を調整し、エクササイズを増やし、コアエクササイズに焦点を合わせ、体重トレーニングを強調して、望ましい体重増加を達成し、胃の増加を避けます。スポーツであろうと個人的なフィットネスであろうと、これらの健康的なヒントを使用して、効果的に体重を増やしてください。

手順

1. • 1

     カロリーの含有量が多いが、まだ健康で栄養価の高い食品を食べる。全粒穀物、アボカド、ナッツ、ジャガイモ、赤身の肉、魚は、カロリーが多く、栄養価が高く、体重を追加し、トレーニング中に体を維持する健康的な選択肢です。

   • 2

     食事とスナックごとに、カロリーを追加します。小麦胚乳または粉ミルクをキャセロールとシリアルに加えます。アボカド、オリーブ、フルーツをサラダとサンドイッチに加えます。余分なタンパク質のために、すべての食事の側面としてゆで卵を食べます。カロリーを追加する一般的な方法は、肉をパスタに混ぜることです。ソーセージ、牛ひき肉、または挽いた七面鳥をパスタソースに加えたり、トッピングとして使用したりします。パスタと肉は、炭水化物と必須の重量を獲得する栄養タンパク質の素晴らしい組み合わせを提供します。

   • 3

     毎日一貫した時間に食べる。夕方6時過ぎて食べないでください。夜になると、体の代謝は遅くなり、食べる食物が生産する砂糖を燃やしません。燃え尽きていなければ、体はこの砂糖を脂肪として貯めます。脂肪細胞は、通常、この領域には筋肉量の濃度が高くないため、腹部に蓄積するのが好きです。食事をスキップしないでください。携帯電話にリマインダーを設定するか、食事のスケジュールを作成します。また、前もって計画することで、食事計画とカロリーカウントの機会が得られます。 2つのスナックと一緒に1日3食を食べます。

   • 4

     食事中に消費するタンパク質と炭水化物の量を2倍にします。 ポーションサイズを大きくすると、体重を増やし、筋肉に栄養を与えるのに役立ちます。ジャンクフードではなくタンパク質を消費することは、胃の脂肪が蓄積するのを防ぐのに役立ちます。タンパク質は、主に砂糖が含まれていないか、砂糖に分解される酸です。砂糖は脂肪に変わります。食事中に主にタンパク質を消費すると、体は脂肪が少なくなります。消化不良を避けるために食べるときに減速します。

   • 5

     筋肉量を追加するためのウェイトトレーニングを開始します。腹部の筋肉を引き締め、胃の体重増加を防ぐためのコアエクササイズに焦点を当ててください。

   • 6

     クレアチンを含むサプリメントを使用します。クレアチンは、筋肉が水を吸収することを可能にし、より長く運動し、より速く再構築できることにより、筋肉の回復をより迅速に回復させます。クレアチンをプロテインシェイクに追加するか、全乳と混ぜてパフォーマンスとスタミナを強化します。筋肉が水を吸収して回復すると、それらは重くなり、より大きくなります。コアエクササイズと組み合わせて、クレアチンは腹部の筋肉がより定義され、既存の胃の脂肪を燃やすのに役立ちます。