効果的な10代の食事

減量は、軽視すべきではない努力です。 10代の体重増加とその後の体重の増加の心理的影響は、流行の増大と見なすことができます。体重を減らして全体的な健康を高めるプログラムを試みるときは、医師または医療専門家に相談して、体の限界を正しく理解してください。食事を引き受けるときの身体と心への影響を理解すること、そしてその結果、運動連隊も同様に、減量の目標とともに生産性と成功を高めることができます。

1. ポーションサイズ

   • ダイエットプログラムにアプローチするとき、最も簡単で最も有益な初期ステップは、特定の料理のどれだけが現在食べられているかを調べることです。既存の摂食習慣と相対的な部分サイズの評価は、重量増加につながる余分なカロリー摂取量を減少させる可能性があります。ライフスタイルを変えることを始めるとき、あなたが食べるものを見るのは難しいかもしれません。代わりに、特定の食事の一部を減らし、肯定的な補強と顕著な体重の変化を設定するのに役立つ恐ろしいカロリーカウントに従事します。

   食品の選択

   • あなたが食べるものが体重増加だけでなく、摂食習慣に関連する体のイメージや感情に大きな影響を与えることは驚くことではないかもしれません。ファーストフードや缶や電子レンジなどの「簡単」な食品を切り取って、新鮮な果物や野菜に置き換えると、食事の成功を増やすことができます。

     牛肉や豚肉などの重い肉から、魚や鶏肉などのより身の肉に移行することも、減量の成功を増やします。食べると、食べ物の保管方法と加工方法に大きな違いがあります。そのため、1日（3時間ごとに）に4つの小さな食事を間隔を空け、1日の早い時間に大量の食事を食べることで、健康だけでなく1日を通してエネルギーレベルを改善できます。

   演習

   • 食事環境の景観を変えることは、減量に大きく貢献し、運動と活動レベルは健康的なライフスタイルを超えています。ワークアウトプログラムを週に2〜3日、健康的なライフスタイルの変化と組み合わせると、体重減少が増加し、ティーンが体重を減らすことができます。

     ボディタイプ、フィットネスレベル、コミットメントに適合するワークアウトプログラムを提供するパーソナルトレーナーまたはオンラインリソースについては、地元のジムをご覧ください。栄養プログラムと並行してエクササイズに従事することで、成功のために10代を設定します。

   懸念と注意

   • 軽量化の一般的にアプローチされている解決策のいくつかについて言及する価値があります：流行の食事、飢star、下剤、ダイエット薬。これらの各オプションには、体重を減らすことから体重を減らすことから全身性および組織の損傷に至るまで、独自の危険があります。プログラムを実施することについて話すときは、それらの危険と利点を理解してください。健康的な食事と一貫したトレーニングスケジュールを順守することで、寿命全体の健康が改善するゆっくりと安全な体重減少が得られます。