ゾーンダイエットで肥満を治療する方法

アメリカ医師大学によると、アメリカの10人のうち約3人が肥満です。バリー・シアーズ博士は、食事の修正で肥満を自然に治療するためにゾーンダイエットを策定しました。開始する手順は簡単です。ゾーンを開始するための唯一の要件は、ディナープレートで、調理器具を食べ、成功するための意志です。食事は、適切に従うと、一生肥満を治療します。シアーズ博士のウェブサイトはゾーンダイエットを詳細に説明していますが、基本は非常に簡単です。

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必要なもの

• 通常のディナープレート
• 食器
• fruits
• 野菜
• 低脂肪タンパク質
• monounSaturated脂肪

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手順

1. • 1 <図>
     肥満はゾーンダイエットに迅速に応答します。

     食事とスナックごとにすぐにゾーンダイエットで肥満を扱い始めます。ディナープレートを3つの等しいセクションに分けます

   • 2 <図>
     サーモンはゾーン食事の無駄のないタンパク質の源です。

     プレートの最初のセクションに、タンパク質の無駄のない供給源を入れます。 leanせたタンパク質の例には、豆腐、脂肪チーズ、七面鳥、鶏肉、低脂肪牛肉、魚などがあります。その量は、手のひらのサイズと厚さに等しくなければなりません。バリー・シアーズ博士によると、余分なタンパク質は体内に脂肪として保存されます。この食事の目的は、体をだまして余分な脂肪を燃やしてエネルギーを提供することです。

   • 3 <図>
     ブロッコリーは良い炭水化物の選択です。

     プレート上の2番目のスポットに非駅の野菜を埋めます。抗上の野菜の例には、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、セロリ、レタス、ほうれん草が含まれます。野菜は調理または調理されていない場合があります。たまに非常に少量を除いて、ニンジン、トウモロコシ、ジャガイモなどの澱粉質の野菜を避けてください。澱粉の野菜が食事やその日の総炭水化物の25％以上に等しくないようにしてください。

   • 4 <図>
     リンゴは、食事の炭水化物セクションに最適です。

     プレートの最後の部分にフルーツと少量のナッツまたはオリーブオイルを入れて、ゾーンの食事を完成させます。リンゴ、オレンジ、キウイ、洋ナシ、ベリー、ブドウはすべて、シアーズ博士がバナナやレーズンなどの他の果物ほどインスリンレベルの上昇を引き起こさないという優れた選択です。彼の本と彼のウェブサイトには、食事の3つのセクションのそれぞれに有利で不利な食べ物のリストがあります。ナッツとオイルは、良い脂肪である一価飽和脂肪です。

   • 5 <図>
     ゾーンダイエットは、肥満の人の体から不要なインチを効果的に除去します。

     各食事でディナープレートを分割するための指示に従って、毎日2つの小さなスナックを食べます。ゾーンスナックの例は、1.5オンスのチーズ、6個のアーモンド、15個のブドウです。 1週間後、肥満患者は空腹レベルの違いに気づき始め、体重を減らし始めます。患者がカロリーの減少のために非常に肥満である場合、最初は非常に速く体重が消えることがあります。 ただし、減量は通常1〜2ポンドで発生します。週あたり。