健康的に体重を増やす方法

体重を増やすことは多くの人にとって非常に簡単すぎますが、自然に細いので数ポンドで積み上げたいと思うなら、それは本当に試してみる経験になる可能性があります。ほとんどの人は、細い人が体重を増やすことについて声を上げているという懸念を笑い飛ばしますが、体重が少なすぎると、あまりにも大きな問題になる可能性があります。それはあなたの免疫システムに影響を与え、あなたを弱く疲れさせ、さらには深刻な健康問題を示している可能性があります。体重ゲインプログラムを開始する前に、医師に相談して、体重を増やすことができないことが、より大きな問題の症状ではないことを確認してください。

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必要なもの

• 毎日のマルチビタミン
• fruits
• nuts
• フリーウェイト
• チーズ
• 挽いた鶏肉
• 卵

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手順

1. • 1

     砂糖の摂取量を減らします。これは直感的に対抗するように思えるかもしれませんが、空の砂糖カロリーを減らし、それらを交換すると、たとえばタンパク質からの「より豊かな」カロリーは、それらの余分なカロリーを筋肉に変えるのに役立ちます。

   • 2

     毎日マルチビタミンを服用してください。ビタミンの欠陥は、体重増加だけでなく、減量を引き起こす可能性があります。年齢と健康状態に適した毎日のマルチビタミンを服用して、食事を変えている間、健康を維持してください。

   • 3

     健康的なスナックをたくさん食べてください。これにより、もっと食べることができるだけでなく、システムで適切な種類のカロリーを取得するのに役立ちます。新鮮な果物やナッツやアボカドなどの健康的で脂肪の多い食べ物を食べると、健康を損なうことなく体重を増やすのに役立ちます。

   • 4

     食事に健康的なカロリーを追加します。すりおろした卵をマッシュポテトに、羽ばたき鶏肉にスープやグレービーに加え、チーズをほぼ何でも加えます。あなたはより栄養価の高いカロリーを得ることができ、それはあなたがより速く満たすことはありません。

   • 5

     毎日ウェイトを持ち上げ始めます。必要に応じて、毎日1つの筋肉を作業することも、毎日いくつかの筋肉群を交互に交互にするルーチンを確立することもできます。これは、あなたの体がこれらすべての追加のカロリーを保持し、それらを燃やしてそれらを失うだけでなく、筋肉に変えるのに役立ちます。