首の筋肉を獲得する方法

ボディービルには献身とコミットメントが必要であり、筋肉に従事する多くの人が首の筋肉を無視することがよくあります。首の筋肉の強化と構築は、脊椎や背中の筋肉、首と肩を保護できるため、運動とボディービルのルーチンの重要な部分です。筋力トレーニングのエクササイズと抵抗性を組み合わせることで、首の筋肉を獲得し、首を強く柔軟に保ち、運動と重量挙げ中に脊柱を保護することができます。

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必要なもの

• 10ポンドのウェイトプレート
• 椅子

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手順

1. • 1

     首の筋肉トレーニングを始める前に、首、肩、背中を温めて伸ばします。

   • 2

     両足を地面にしっかりと置いた平らで硬い椅子に座って、首の延長を行います。両方の手のひらを額に配置し、抵抗を提供します。ゆっくりとうなずく動きをし、天井に向かって頭を上げて、安定したしっかりした抵抗を提供しながら地面を見ているかのように頭を上げます。

   • 3

     両足を床に置いてしっかりした椅子に座って、頭の後ろに指をロックします。手で抵抗を作成し、頭を後ろに押し、15秒間保持します。ゆっくりと放出して10〜15回繰り返します。

   • 4

     右手を頭の右側に置き、動きに抵抗しながら頭を左に押します。頭を右に押しながら、左手で左側のこの演習を繰り返します。

   • 5

     頭が端にぶら下がって平らな表面に横たわって、首の後ろの筋肉を動かします。頭の後ろに10ポンドのウェイトプレートを置き、手で所定の位置に保持します。頭をゆっくりと上に持ち上げて下げて、重量が抵抗を提供します。週に2回、10回の繰り返しの3セットで繰り返します。