首の筋肉を鍛える方法

必要なもの

エクササイズ前に首、肩、背中を十分にウォームアップし、ストレッチします。
背筋が伸びた硬めの椅子に座り、足は床にしっかりつけます。両手のひらを額に当て、抵抗を加えながら首を伸ばします。頭を天井に向かって持ち上げ、次に床を見るように下げる動作をゆっくり行います。
椅子に座ったまま、指を後頭部で組み、手で抵抗を作りながら頭を後方に押し出します。その姿勢を15秒キープし、ゆっくり戻します。10〜15回繰り返します。
右手を頭の右側に置き、左側に頭を倒すように抵抗しながら押します。左手でも同様に右側へ倒す動作を行います。
背中側の首筋を鍛えるため、平らな場所に仰向けで頭を端からはみ出させて横たわります。頭の後ろに10ポンドの重りプレートを置き、手で支えて保持します。頭をゆっくり持ち上げ、下げる動作を行い、重りの抵抗で鍛えます。1セット10回、週2回を目安に3セット行います。

これらのエクササイズは首の筋肉を強化し、背骨や肩の安定性を高めます。