ボディービルで体重増加を目指すための食事ガイド

1日5食

筋肉量を増やすには、1日あたり500〜1000kcalのカロリー増加が必要です。そのためには、1日5食を目安に、バランスの取れた食事を心がけましょう。朝は卵とシリアル、昼食・夕食はグリルチキンや魚、野菜、パンを中心に。間食はスポーツバー、バナナ、グラノーラ、ヨーグルト、ソフトプレッツェルなどが適しています。

大量の液体摂取

カロリーを含む飲料で水分も補給します。ジュースは栄養価が高くカロリーも豊富でおすすめです。例として、クランベリーやブドウジュースは1クォートで約680kcal、リンゴジュースは約800kcalです。牛乳（1クォートで約700kcal）やスムージー、低脂肪ミルクを使ったシェイク、プロテインドリンクも有効です。水分は忘れずに、可能な限りカロリーのある飲料を選びましょう。

その他のおすすめ食品

ヘルシーな食事は単調になりがちですが、味わい豊かな高カロリー食品で飽きずに続けられます。例として、豆とチーズのブリトー、チリやバターを乗せたベイクドポテト、ピーナッツバターを塗ったベーグル、ピーナッツバター＆ジャムサンドイッチなどがあります。これらはスナックとして活用し、主食は引き続き赤身肉、魚、鶏肉、野菜、炭水化物を中心にしましょう。これらのポイントを押さえて、理想的な筋肉増量を目指してください。