自宅で作る食欲抑制法

体重を減らす確実な方法はカロリーを減らすことです。しかし、長期間続けるのは多くの人にとって非常に難しいです。真剣に減量したいなら、食欲抑制が役立ちます。幸い、自然な食材で作れる食欲抑制食品がたくさんあります。薬や化学物質は不要です。自宅で健康的な食材を使って、手作りの食欲抑制法を始めましょう。

水やスープ

水は自然な食欲抑制剤です。空腹を感じたら、まず大きめのコップ1杯の水を飲んでみてください。数分で空腹感が和らぎます。これを機に1日8杯の水分摂取を目指しましょう。温かい野菜スープや鶏がらスープも、ほんの少量のカロリーで満足感が得られます。

カロリーが極めて低いレタスやキャベツをたっぷり食べましょう。低カロリードレッシングで味付けすれば、満足感がアップします。夕食の前菜として大盛りにすれば、メインディッシュの摂取量が自然と減ります。

意外かもしれませんが、ピクルスは食欲抑制に効果的です。1瓶（約50kcal）でも十分な満足感が得られます。酸味と歯ごたえが空腹感を和らげ、しばらくの間食欲が湧きにくくなります。

りんごは食物繊維が豊富で、満腹感を長時間持続させます。1日1個のりんごで余分なカロリー摂取を防ぎ、ダイエットをサポートします。

松の実に含まれるピノレニック酸は、満腹ホルモンの分泌を促し、脳に「空腹ではない」シグナルを送ります。少量（ひと握り）を食事と一緒に摂るだけで、空腹感が抑えられます。

亜麻仁は食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。その結果、空腹ホルモンの過剰分泌を防ぎ、食欲をコントロールします。さらに、健康全般にも好影響があります。

研究によると、1日数杯の緑茶を飲むだけで食欲が抑えられるとされています。緑茶エキスを加えると、体脂肪の燃焼をさらに促進します。

食事の前に半分のグレープフルーツを食べると、摂取カロリーが減りやすくなります。食欲抑制だけでなく、インスリン分泌を抑えて脂肪蓄積を防ぐ効果も期待できます。