感情的な食習慣を変える方法

感情的な食べる人は悪循環に陥っています。彼らはしばしば、落ち込んでいるときに元気づけるために食事をします。食べると、一部の人が気分が良くなるかもしれませんが、それは一時的な解決策にすぎません。食事のエピソードの後、ほとんどの人は、実際に以前よりも気分が悪くなりました。今では、間違った理由で食べたことに対して罪悪感を感じているからです。人々は通常、感情的な食事のエピソードに従事しているときに健康的な食べ物を食べることはなく、代わりにジャンクフードやお菓子を選びます。しかし、感情的な食べる人は、この破壊的な行動を止めることを学ぶことができます。

手順

1. 感情的な食事をやめなさい

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     感情的な理由で食事をしていることを認識してください。食事の直後にポテトチップスやクッキーを切望する場合、これはおそらくあなたの感情的な食事反応の設定です。

   • 2

     フードジャーナルを保管してください。これはあなたが食べたもののジャーナルではありません。このジャーナルは、あなたがあなたのために何か悪いものを食べたいときにあなたの気持ちを書き留めることです。あなたはあなたの感情的な引き金を学ぼうとしています。一般的な理由は、退屈、孤独、疲労、怒り、罪悪感、ストレス、うつ病です。これを1週間行います。

   • 3

     食事を別のアクティビティに置き換えます。短期的な目標は、パスを食べたいと思うようになるまで気を散らすことです。長期的な目標は、否定的な思考パターンを変更することです。たとえば、退屈しているときに食べる場合は、散歩をするようなことを考えてください。孤独のために、誰かに電子メールを送信したり、ソーシャルネットワーキングサイトにアクセスしたりすることで、小さいことを始める必要があるかもしれません。運動は、人々が感情的に食べる他の理由の多くを軽減することができます。

   • 4

     あなたの新しい自己を視覚化します。感情的に食べるのをやめるという目標を設定します。 「私は自分自身を承認します」や「私はフィットしてトリムするつもりです」など、自分に前向きなことを言うことで自分自身を励まします。あなたが感謝している5つのことを考えてください。毎日あなたの前向きな考えを繰り返してください。一部の人々はそれらを書き留めて、彼らが一日中見ることができる場所に投稿します。毎日自分自身を薄い人として想像してください。

   • 5

     自分に報いる。感情的な理由で食事を回避するたびに、おめでとうございます。エクササイズを使用して感情的な食事に参加しないようにする場合は、たとえば新しいワークアウトの衣装を自分で購入することをお勧めします。あなたが孤独だったら、多分あなたはいくつかの新しい友達を作ったかもしれません。それはそれ自体が報酬です。たぶんあなたの報酬は他の人を助けています。学んだことを使用して、他の人が感情的に食べるのをやめるのを助けることができます。