感情的な食べ過ぎをやめる方法

感情的な食べ過ぎの現状

感情的に食べる人は、落ち込んだときに食べ物で自分を慰めようとする悪循環に陥りがちです。食べることで一時的に気分が良くなることもありますが、食べた後に罪悪感が湧き、結果として以前よりも気分が悪くなることが多いです。感情的な食事はジャンクフードや甘いものに偏りがちですが、行動を変えることは可能です。

1. 感情で食べていることに気づく

食事の直後にポテトチップスやクッキーが欲しくなる場合、感情的な食欲が働いているサインです。
2. 食事と感情のジャーナルをつける

「何を食べたか」ではなく、「どんな感情で食べたくなったか」を記録します。退屈、孤独、疲れ、怒り、罪悪感、ストレス、うつなどが典型的なトリガーです。1週間続けてみましょう。
3. 食べる代わりに別の行動を取る

短期的には欲求が過ぎ去るまで気をそらすこと、長期的にはネガティブな思考パターンを変えることが目標です。退屈なら散歩を、孤独ならメールやSNSで連絡を取る、運動は多くの感情的な食欲を抑えるのに効果的です。
4. 新しい自分をイメージし、ポジティブな言葉をかける

「自分を認める」「痩せて健康になる」などの肯定的なフレーズを毎日繰り返し、感謝できることを5つ書き出しましょう。目につく場所に貼っておくと効果的です。
5. 成功を自分でご褒美にする

感情的に食べる衝動を乗り越えたら自分を称賛し、運動を続けたら新しいウェアを購入するなどのご褒美を設定します。友達が増えたことや他者を助けられることも大きな報酬です。

感情的な食べ過ぎは習慣化した思考パターンです。自分の感情を把握し、代替行動とポジティブな自己対話で徐々に変えていくことが大切です。